বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰা আৰু বাহুৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যৱহাৰকাৰীৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে পেশীৰ বৃদ্ধি, দৈনন্দিন কামত কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• ওপৰৰ বাহু দুটা মূৰ আৰু কাণৰ ওচৰত ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক, বেণ্ডটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপুনি কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু বাহিৰলৈ ওলাই নাযায়।
• আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখি বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো সুনিশ্চিত কৰক আৰু বেণ্ডক দ্ৰুতভাৱে পিছলৈ স্নেপ কৰিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• কঁকালবোৰ বন্ধ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়া। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বেণ্ডটো লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাহু দুটা বঢ়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহক। নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি পেশীটোক কাম কৰি আছে, গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা নাই।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি নিজকে পিঠিখন আৰ্ক কৰা দেখা পায়, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বেছি

বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Band overhead triceps extension exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কোনো সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত পেশীবোৰৰ ওপৰত অবিৰত টান থাকে।
• বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে অন্যান্য পেশীৰ গোটৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰি ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• দুটা বাহুৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত এটা বেণ্ড ধৰি একে সময়তে দুয়োটা বাহু ওভাৰহেড প্ৰসাৰিত কৰা হয়, যিয়ে অধিক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি আনটোলৈ যোৱাৰ আগতে এটা ট্ৰাইচেপছৰ পেশীৰ সংকোচন আৰু প্ৰসাৰণত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডাম্বল কিকবেকে বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত এই ব্যায়ামসমূহ ট্ৰাইচেপছৰ বিকাশৰ বাবে এক উত্তম সংমিশ্ৰণ হৈ পৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৃথক ট্ৰাইচেপছৰ কামৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।