বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু পৃথক কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞাৰ বিকাশত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ফিটনেছ ক্ষমতাৰ সৈতে মিল ৰাখিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, প্ৰায় যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ওপৰৰ বাহুৰ ৰূপ বৃদ্ধি কৰাত ফলপ্ৰসূ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক, মূৰৰ পিছফালে বেণ্ডটো নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকালবোৰে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে, যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত স্থবিৰ হৈ থাকে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰক।
• সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপুনি আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• সঠিক বেণ্ড স্থাপন: বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত ৰাখক আৰু আনটো মূৰ দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত সুৰক্ষিতভাৱে আছে যাতে ই পিছলি গৈ আঘাতৰ সৃষ্টি নকৰে। কিছুমান মানুহে ভুলতে বেণ্ডটো বহুত আগলৈ বা পিছলৈ ৰাখে, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট বা সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• বাহুৰ অৱস্থান: বাহু দুটা পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব। কঁকাল দুটা কাণৰ ওচৰত আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: মূৰৰ পিছফালে বেণ্ডটো নমাই দিওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। তাৰ পিছত, ব্যৱহাৰ কৰক

বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ কম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল বুজিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বা তত্বাৱধানৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাটো এটা ভাল কৌশল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• বহি থকা ওপৰৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্যান্য পেশীৰ গোটৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰিব পাৰে।
• একক বাহু ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ স্তৰৰ টান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ইজেড বাৰ অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো হাতৰ কব্জিত টান কম কৰিবলৈ আৰু অধিক আৰামদায়ক গ্ৰিপৰ অনুমতি দিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ লগতে বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক। ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে যিয়ে ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ঠিক বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই। ই কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতাক বৃদ্ধি কৰে যিয়ে ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।