বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে ট্ৰাইচেপছ পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সলনি কৰি বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰত সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ বাহু দুটা টোন কৰিব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক, মূৰৰ পিছফালে থকা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়। কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত সাৱধানে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক। এইটো এটা পুনৰাবৃত্তি।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এটা নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক আৰু বেণ্ডক দ্ৰুতভাৱে পিছলৈ স্নেপ কৰিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে তললৈ নমাই দিব লাগে, কঁকালত বেঁকা কৰিব লাগে। তাৰ পিছত বাহু দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে। বাহু দুটা দোলা দিয়া বা বেণ্ডটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: যিকোনো ৱৰ্কআউটৰ সময়ত সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ বাবে, আপুনি বেণ্ডটো মূৰৰ পিছফালে নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আপোনাক মনোনিৱেশ কৰি ৰাখিব।
• **অভাৰ এৰাই চলিব

বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Band overhead triceps extension exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে এনে এটা বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটোৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা লঘু আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে। মেচিনৰ ফালে পিঠি দি থিয় হওক, হেণ্ডেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি লওক আৰু ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰিবলৈ হাত দুখন আগবঢ়াওক।
• বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্য পেশীৰ গোটৰ জড়িততা কম কৰিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ বাহুৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু কাম কৰিব পাৰে।
• ইজেড বাৰ অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো পোন বাৰৰ তুলনাত হাতৰ কব্জিত সহজ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি কম অস্বস্তিৰে ব্যায়াম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকু দুয়োটাকে কাম কৰি বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক। ওভাৰহেড এক্সটেনচনে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰিলেও, ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে আপোনাক অতিৰিক্ত পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়। ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণে নিয়োজিত কৰি বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, আৰু কান্ধ আৰু বুকুকো কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।