বেণ্ড অভাৰহেড একক বাহু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড অভাৰহেড একক বাহু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বেণ্ড অভাৰহেড চিংগল আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বাহুৰ সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ স্বৰ উন্নত হয়, আৰু তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, যিয়ে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড অভাৰহেড একক বাহু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• বেণ্ডটো মূৰৰ ওপৰলৈ পোনে পোনে ধৰি হাতখন আগবঢ়াই দিয়ক যাতে আপোনাৰ কঁকালটো কাণৰ ওচৰত থাকে আৰু হাতৰ তলুৱাখন আগলৈ মুখ কৰি থাকে।
• লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰক, ওপৰৰ বাহুটো থিয় কৰি ৰাখি মূৰৰ পিছফালে বেণ্ডটো নমাই দিয়ক।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ডটোক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড অভাৰহেড একক বাহু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• বাহু প্ৰান্তিককৰণ: বেণ্ডটো এহাতেৰে ধৰি বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াওক। আপোনাৰ বাহুটো কাণৰ ওচৰত থাকিব লাগে। আপোনাৰ বাহুটো আগলৈ বা কাষলৈ ড্ৰিফ্ট কৰিবলৈ নিদিব, কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধত টান হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাহুটো বঢ়াই তললৈ নমাই দিব। বেণ্ডটো স্নেপ বা জোকাৰণি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত প্ৰসাৰণ আৰু সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক।
• উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স: উপযুক্ত স্তৰৰ ৰেজিষ্টেন্স থকা এটা বেণ্ড বাছক। আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছে কাম কৰা অনুভৱ কৰিবলৈ ই যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান গধুৰ নহয় যে ই আপোনাৰ ৰূপৰ লগত আপোচ কৰে বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল

বেণ্ড অভাৰহেড একক বাহু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড অভাৰহেড একক বাহু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Band Overhead Single Arm Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু বেণ্ডৰ টেনচন সলনি কৰি ৰেজিষ্টেন্স সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড অভাৰহেড একক বাহু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• কেবল ওভাৰহেড একক বাহু ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: বেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ব্যায়াম সম্পন্ন কৰিবলৈ কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ মসৃণ হয়।
• বহি থকা ওপৰৰ পৰা একক বাহু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লেইং অভাৰহেড চিংগল আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত শুই থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল ওভাৰহেড একক বাহু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই বেণ্ডটোক কেটলবেলৰ সৈতে সলনি কৰে, যিয়ে এটা অনন্য ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান আৰু এক ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড অভাৰহেড একক বাহু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই যৌগিক ব্যায়ামে কেৱল ট্ৰাইচেপছকে কাম কৰাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধতো কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি বেণ্ড অভাৰহেড চিংগল আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যিটো ওভাৰহেড মুভমেণ্ট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো পৃথক কৰে, যেনে বেণ্ড অভাৰহেড চিংগল আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন, আৰু ই পেশীৰ সহনশীলতা আৰু আকাৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, অধিক তীব্ৰ ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি অভাৰহেড এক্সটেনচনৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।