বেণ্ড চাইড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড চাইড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বেণ্ড চাইড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ স্থিৰতা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো বেণ্ডৰ শক্তি সলনি কৰি ৰেজিষ্টেন্স সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, আৰু বাহুৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড চাইড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• কঁকালটো বেঁকা কৰি সোঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে হাতখন সোঁ কান্ধৰ ওচৰত থাকে, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• সোঁহাতখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকালটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ টানি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, আৰু বাওঁ বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড চাইড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, কঁকালত বেঁকা কৰক যেতিয়ালৈকে সিহঁতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে। কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখিব লাগে, কাষলৈ ওলাই নাযায়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আপোনাৰ কঁকালবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰক। এই কামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে, ট্ৰাইচেপ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। জোকাৰণিৰ গতি বা বেণ্ডটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: আপুনি আপোনাৰ...

বেণ্ড চাইড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড চাইড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই Band side triceps extension exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটো বা অনলাইনত নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড চাইড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• একক-বাহু বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহু পৃথক কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপছত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• বহি থকা বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণটো বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয় আৰু ই ব্যায়ামৰ সময়ত অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লাইং বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ পিঠিত সমতলভাৱে শুই থাকে আৰু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেক: এইটো এটা বেণ্ট-অভাৰ সংস্কৰণ য'ত আপুনি আপোনাৰ বাহুটো পিছলৈ আগবঢ়ায়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক এটা ভিন্ন কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড চাইড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনেও বেণ্ড চাইড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনক ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, সামগ্ৰিক ট্ৰাইচেপছৰ বিকাশ আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে।
• ডিপ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড চাইড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ সৈতে জড়িত হয়, যিয়ে অধিক ব্যাপক ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।