বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেক

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেক

বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেক হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ স্তৰৰ বাবে নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে, কিয়নো ইয়াক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সহায়ত যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু হাত দুখন টোন কৰা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেক

• কঁকালৰ পৰা আগলৈ হিংগ কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• বেণ্ডটো কাষত ধৰি ৰাখক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰীত বেঁকা কৰি লওক আৰু বেণ্ডটো টান হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে হাত দুখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেণ্ডটো পিছলৈ দোল খাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামটো নিশ্চিত কৰক। বেণ্ডৰ গতিবিধিৰ ওপৰত নহয়, ট্ৰাইচেপছৰ সংকোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• ৰাইট বেণ্ড টেনচন: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত যথেষ্ট টেনচন থাকিব লাগে যাতে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে। যদি বেণ্ডটো অতি ঢিলা হয়, তেন্তে ই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে বেণ্ডটো বেছি টান হ’লে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: সম্পূৰ্ণৰূপে সম্প্ৰসাৰিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক

বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেক?

হয়, নবীনসকলে Band Triceps Kickback exercise কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এটা ভাল ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয় আৰু আৰম্ভণিতে লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কৰিব পাৰি, শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেক?

• ষ্টেণ্ডিং বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেক: বেঁকা হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতা উলম্বভাৱে থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বাবে প্ৰতিৰোধৰ এটা ভিন্ন কোণ প্ৰদান কৰে।
• ডাবল বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেক: ইয়াত এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ৰেজিষ্টেন্স দুগুণ কৰি ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলা হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেক: এই ভিন্নতাত আপুনি গতিৰ ওপৰত হাতৰ কব্জিৰ এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক সম্পূৰ্ণৰূপে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰে।
• বহি থকা বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেক: এই ভিন্নতা বেঞ্চ বা চকীত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে এটা সুস্থিৰ ভিত্তি প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ চিন্তা নকৰাকৈ ট্ৰাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেক?

• ডিপ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• স্কাল ক্ৰাছাৰবোৰো এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ কিকবেকৰ দৰেই ই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু পৰি থকা অৱস্থাত যিয়ে গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে, ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ সকলো অংশই কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰে।