বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেট
বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ বা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰণি কৰিব বিচাৰে, তেওঁলোকৰ শক্তি উৎপাদন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেট
- এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আনখন ভৰিত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব, একে সময়তে ভাৰসাম্যৰ বাবে আনখন ভৰিখন পোনে পোনে সন্মুখত ৰাখিব, এই গতি অব্যাহত ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
- স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু আনফালে একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেট
- **Avoid Going Too Low**: এই ব্যায়ামৰ সময়ত বেছি তললৈ কুঁজৰাই নাথাকিব লাগে। আপোনাৰ উৰুটো স্কোৱাটৰ তলৰ অংশত মাটিৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে, আঁঠুটো ভৰিৰ পোনে পোনে ওপৰত ৰাখিব লাগে। ইয়াতকৈ তললৈ কুঁজৰাই থাকিলে আপোনাৰ আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এটা ভৰি কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক
বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেট?
বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট বুলিও জনাজাত বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেট হৈছে এক উন্নত ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য অবিহনে ইয়াক সঠিক আৰু নিৰাপদে প্ৰদৰ্শন কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। নবীনসকলে সঠিক ৰূপ আৰু প্ৰস্তুতি অবিহনে এই ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিলে আঘাতৰ আশংকা থাকিব পাৰে। নবীনসকলে শৰীৰৰ ওজনৰ স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজন নোহোৱাকৈ বিভাজিত স্কুৱেটলৈ আগবাঢ়িব লাগে, তাৰ পিছত অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেটৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে কোৰ আৰু লোয়াৰ বডি ষ্ট্ৰেংথৰ লগতে বেলেন্স এক্সাৰচাইজৰ ওপৰত কাম কৰাটোও উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব, আপুনি সঠিক আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেট?
- পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিত স্কুৱেট কৰে আৰু আনখন ভৰি পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে।
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত কাম নকৰা ভৰিখন আপোনাৰ পিছফালে থকা বেঞ্চ বা ষ্টেপত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু কোৱাড আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৱান লেগ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই কাম কৰা ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
- ৱান লেগ বক্স স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ পিছফালে থকা এটা বাকচ বা বেঞ্চলৈ তললৈ স্কুৱেট কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্মক গাইড কৰাত সহায় কৰে আৰু বাকচৰ উচ্চতা সলনি কৰি অসুবিধাৰ স্তৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেট?
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটছে বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেটৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে একেধৰণৰ এক ভৰিৰ গতিৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি লয়।
- ষ্টেপ-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিটো বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেটৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই একে পেশী, মূলতঃ কোৱাড আৰু গ্লুটছক কাম কৰে আৰু লগতে উন্নত ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেট
- বাৰবেল ৱান লেগ স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে এটা ভৰি কুঁজৰাই
- একক ভৰিৰ বাৰবেল স্কুৱেট
- কোৱাড্ৰিচেপছ বাৰবেল ব্যায়াম
- উৰু নিৰ্মাণৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে ভৰিৰ তীব্ৰ ব্যায়াম।