বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Sarrera বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট

বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক নিজৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সালসলনি কৰিব পাৰি। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো পছন্দ কৰিব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু দৈনন্দিন কাৰ্যক্ষম গতিবিধিও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট

• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হওক যেন আকৌ চকীত বহি আছে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• আঁঠু দুটা ভৰিৰ লগত মিলাই থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যাবলৈ নিদিব।
• হিপ আৰু আঁঠু পোন কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হ’বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট

• সঠিক ৰূপ: নিজকে স্কোৱাটত নমাই দিওঁতে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিব লাগে যেন আপুনি চকীত বহি আছে। বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ লগত মিলাই ৰাখক। আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ গুহা হ’বলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এই গভীৰতাই নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰু সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈছে। কিন্তু যদিহে ইয়াৰ ফলত অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হয় বা আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰে তেন্তে নিজকে জোৰকৈ গভীৰভাৱে কুঁজৰাই নিদিব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা। ইনহ

বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Wide Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট?

• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: ইয়াত বাৰবেল শৰীৰৰ সন্মুখত কান্ধৰ ওপৰেৰে ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ আঙুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই বহল স্থিতি জড়িত হৈ থাকে, ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই উন্নত ভিন্নতাত গোটেই স্কুৱেটটোত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু ভাৰসাম্য দুয়োটাকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি বক্স বা বেঞ্চত বহি থকালৈকে তললৈ স্কোৱাট কৰে, যিয়ে নিখুঁত ফৰ্ম আৰু গভীৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰি বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ স্কুৱেটিং গতিৰ সময়ত ভাল ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• লেগ প্ৰেছ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, কিয়নো ই বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেটৰ দৰেই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই আপোনাক গধুৰ বোজা নিৰাপদে তুলিবলৈও অনুমতি দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ স্কোৱাট শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।