বাৰবেল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Hamstrings

Sarrera বাৰবেল স্কুৱেট

বাৰবেল স্কুৱেট হৈছে এক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই এক অতি ফলপ্ৰসূ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু চৰ্বি হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্কুৱেট

• ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলিবলৈ থিয় হওক, এখোজ বা দুখোজ পিছুৱাই যাওক আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি, শৰীৰটো তললৈ নমাই থওক যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হ’বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাৰবেলটো নিৰাপদে ৰেকলৈ ঘূৰাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্কুৱেট

• ৱাৰ্ম-আপ: বাৰবেল স্কুৱেটকে ধৰি যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ আগতে কিছু লঘু কাৰ্ডিঅ’ আৰু ষ্ট্ৰেচিঙৰ দ্বাৰা পেশীবোৰ গৰম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়, পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• অতি সোনকালে বেছি গধুৰ হোৱা এৰক: অত্যধিক ওজন অতি সোনকালে লোড কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। আপুনি আৰামত ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: আপোনাৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক

বাৰবেল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ সহায় কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্কুৱেট?

• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো ওপৰেৰে ধৰি ৰাখিব লাগিব, যিয়ে ভাৰসাম্য, গতিশীলতা আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰে।
• বক্স স্কোৱাট: এই সংস্কৰণত এটা বক্স বা বেঞ্চলৈ তললৈ স্কোৱাটিং আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হোৱা জড়িত, যিয়ে ফৰ্মত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• Zercher Squat: Zercher squat ত বাৰবেল আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত ধৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ অধিক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই একপক্ষীয় ব্যায়ামত এটা ভৰি পিছফালে বেঞ্চত ৰাখি পিঠিত বাৰবেল লৈ স্কোৱাটিং কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে আৰু প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে আপোনাৰ পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি বাৰবেল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, য'ত হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি, যিবোৰ স্কোৱাট গতিৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ ব্যায়ামে বাৰবেল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি পিঠি আৰু কোৰত কম চাপ দি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিৰ বাবে এক বেলেগ উদ্দীপক প্ৰদান কৰে।