বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট
বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে কান্ধ, কোৰ, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশকে ধৰি বহুতো পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা এক বিস্তৃত ব্যায়াম। নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটোক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট
- নিজকে বাৰবেলৰ তলত ৰাখক, ইয়াক আপোনাৰ কান্ধৰ পিছফালৰ ওপৰেৰে ৰাখক আৰু ইয়াক কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰাখক; তাৰ পিছত, ভৰিৰে ওপৰলৈ ঠেলি আৰু ধড় পোন কৰি ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক।
- কেইখোজমান পিছুৱাই গৈ ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰোপণ কৰক আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
- বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, একে সময়তে বাৰবেলটো পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দি, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দি শৰীৰটো গভীৰ স্কোৱাটলৈ নমাই দিয়ক।
- স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত মূৰৰ ওপৰৰ বাৰবেলটোৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট
- **ৱাৰ্ম আপ আৰু ষ্ট্ৰেচ**: আপুনি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কিছুমান লাইট কাৰ্ডিঅ' আৰু ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিঙৰ সৈতে আপোনাৰ শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পাব, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব। আপোনাৰ কান্ধ আৰু নিতম্বৰ গতিশীলতাৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব দিয়ক, কিয়নো এই অংশবোৰ ওভাৰহেড স্কুৱেটৰ লগত বহু পৰিমাণে জড়িত হৈ থাকে।
- **পাতল ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰা। আপুনি সঠিক কৌশল আয়ত্ত কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই এক জটিল গতিবিধিৰ বাবে ভাল গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে অতি লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, আনকি কোনো অতিৰিক্ত ওজন নোহোৱাকৈ কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও, ফৰ্মৰ অনুশীলন আৰু শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয় যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট?
- কেটলবেল অভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ মূল স্থিৰতা আৰু কান্ধৰ গতিশীলতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
- চিংগল আৰ্ম অভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত এটা হাতৰ ওজন মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- স্নেচ গ্ৰীপ অভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত টেনচন যোগ কৰিবলৈ আৰু পেশীৰ স্থিৰতা আৰু শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট?
- পুছ প্ৰেছ ব্যায়ামে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী শক্তিশালী কৰি বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়ত বাৰবেলৰ ওপৰৰ অৱস্থা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- স্নেচ গ্ৰীপ ডেডলিফ্ট আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই আপোনাৰ সামগ্ৰিক টানি শক্তি, পশ্চাদ শৃংখলৰ বিকাশ, আৰু গ্ৰীপ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ওভাৰহেড স্কুৱেটৰ সময়ত আপোনাৰ বাৰবেল নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট
- বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- ওভাৰহেড স্কুৱেট কৌশল
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ বাৰবেল ব্যায়াম
- উৰুৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে ওভাৰহেড স্কোৱাট
- বাৰবেলৰ সহায়ত কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা।