ৱান লেগ স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৱান লেগ স্কুৱেট
ৱান লেগ স্কুৱেট হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ভৰি, নিতম্ব আৰু কোৰত শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে প্ৰায়ে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা তেওঁলোকৰ সমন্বয়, পেশীৰ সহনশীলতা, আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা আৰু উন্নত কৰা হয়, এই সকলোবোৰে উন্নত ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান লেগ স্কুৱেট
- থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি আৰু আনখন ভৰিখন বহলাই ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক।
- স্কোৱাট পজিচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায় আৰু আপোনাৰ বহল ভৰিখন মাটিৰ পৰা আঁতৰত থাকে।
- থিয় হৈ থকা ভৰিৰ গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক প্ৰথম থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৱান লেগ স্কুৱেট
- **ভাৰসাম্য**: এই ব্যায়ামৰ সময়ত বহুতে ভাৰসাম্যৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে। ইয়াৰ সৈতে সহায় কৰিবলৈ, আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে ৱান লেগ স্কুৱেট কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে সমৰ্থন অবিহনে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- **স্কোৱাটৰ গভীৰতা**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ যথেষ্ট গভীৰতালৈ যোৱাটো। আপোনাৰ নিতম্বৰ গাঁঠিটো আঁঠুৰ গাঁঠিতকৈ তললৈ নমাই নোযোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি প্ৰথম অৱস্থাত এই নিম্ন স্তৰলৈ যাব নোৱাৰে, তেন্তে সেয়া ঠিকেই আছে। আপোনাৰ বৃদ্ধিৰ ওপৰত কাম কৰক
ৱান লেগ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৱান লেগ স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে ৱান লেগ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। সহায়কভাৱে এটা ভৰিৰ স্কুৱেট বা সহজ ভিন্নতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে সম্পূৰ্ণ ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। লগতে, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান লেগ স্কুৱেট?
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ কাম নকৰা ভৰিখনৰ ভৰিখন পিছফালে থকা বেঞ্চ এখনত ৰাখে আৰু আনখন ভৰিত স্কুৱেট কৰে।
- স্কেটাৰ স্কুৱেট: এইটো এটা ভাৰসাম্য-প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি কাম নকৰা ভৰিখনেৰে পিছলৈ হাতখন আগবঢ়ায়, কাম কৰা ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি ৰাখি আঁঠুটো মাটিত স্পৰ্শ কৰে।
- কাৰ্ট্চি স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি কাম কৰা ভৰিখনৰ পিছফালে কাম নকৰা ভৰিখন পাৰ হৈ যায়, যেন কাৰ্ট্চি কৰি আছে, আৰু তাৰ পিছত স্কোৱাটটো কৰে।
- একক ভৰিৰ বাকচ স্কোৱাট: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটা ভৰিৰে স্কোৱাট কৰে যেতিয়া পুনৰ এটা বাকচ বা বেঞ্চত বহি থাকে, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান লেগ স্কুৱেট?
- ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰি ৱান লেগ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত উন্নত সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে।
- পোৱালি ডাঙৰ কৰিলে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি ৱান লেগ স্কুৱেটৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সফল নিষ্পাদনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ৱান লেগ স্কুৱেট
- বাৰবেলৰ সৈতে ৱান লেগ স্কুৱেট
- বাৰবেল একক ভৰিৰ স্কোৱাট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ৱৰ্কআউট
- ৱান লেগড বাৰবেল স্কুৱেট
- উন্নত ভৰিৰ ব্যায়াম
- একপক্ষীয় ভৰিৰ প্ৰশিক্ষণ
- উৰুৰ বাবে একক ভৰিৰ স্কোৱাট
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- লেগ মাছল বিল্ডিঙৰ বাবে ৱান লেগ স্কুৱেট