বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন
বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচন হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, নিতম্বৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি, আৰু যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে, আৰু নিতম্ব আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন
- আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখনত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰক, ই সুৰক্ষিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ ভৰিখন জিৰণি লোৱাৰ সময়ত যথেষ্ট টান প্ৰদান কৰক।
- লাহে লাহে ওপৰৰ ভৰিখন নিতম্বত ঘূৰাই দিব, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে ভৰিখন ওপৰলৈ টানিব।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু উৰুত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বেণ্ডত প্ৰতিৰোধ বজাই ৰাখক আৰু এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিব লাগে (আঁঠুটো বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে)। ইয়াৰ ফলত বেণ্ডটোত উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব লাগে। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল এই গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰা। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
- সঠিক বেণ্ড টেনচন: আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে আপোনাৰ পেশীবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ যথেষ্ট টেনচন দিব লাগে, কিন্তু ইমানেই নহয় যে ই বিষৰ সৃষ্টি কৰে বা আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। যদি বেণ্ডটো বেছি টান হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰিব, আৰু যদি ই অতি ঢিলা হয়, তেন্তে আপুনি আকাংক্ষিত সুবিধা নাপাব।
- কনচ
বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Band Lying Hip Internal Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে নিতম্বৰ পেশী বিশেষকৈ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰ্ণনকাৰীক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু নবীনসকলে পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টে প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন?
- বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হিপ ইণ্টাৰনেল ৰ'টেচন: এই ভিন্নতাত, আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, বেণ্ডটো এটা কম এংকৰ পইণ্টত সংযুক্ত কৰি আৰু আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে লুপ কৰি।
- গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে বেণ্ড শুই থকা হিপ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ: এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে।
- একক ভৰিৰ বেণ্ড শুই থকা হিপ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ: এই ভিন্নতাই এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ কাষৰ মাজত যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে বেণ্ড শুই থকা হিপ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা ষ্টেবিলিটি বলত পৰি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন?
- চাইড-লাইং লেগ লিফ্ট ব্যায়াম আন এক উপকাৰী পৰিপূৰক, কিয়নো ই হিপ এবডাক্টৰসকলক কাম কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে হিপ স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়, যিটো বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰি বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচনৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে হিপ জয়েণ্টক সমৰ্থন কৰে আৰু ঘূৰ্ণনৰ সময়ত উন্নত প্ৰান্তিককৰণ আৰু গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন
- নিতম্বৰ বাবে বেণ্ড এক্সাৰচাইজ
- শুই থকা হিপ ৰোটেচন ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে হিপৰ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ
- বেণ্ড-এচিষ্টেড হিপ এক্সাৰচাইজ
- নিতম্বৰ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণৰ বাবে ব্যায়াম
- হিপ মবিলিটিৰ বাবে বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- শুই থকা হিপ ৰোটেচন বেণ্ড ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে হিপ শক্তিশালী কৰা
- হিপ ঘূৰণৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম
- শুই থকা হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচন বেণ্ড ৱৰ্কআউট