বেণ্ড বহি থকা হিপ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বেণ্ড বহি থকা হিপ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ

বেণ্ড ছিটেড হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে হিপৰ পেশী বিশেষকৈ ইণ্টাৰনেল ৰোটেটৰৰ নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বৃদ্ধ ব্যক্তি বা নিতম্বৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ই নিতম্বৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে নিতম্বৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰি দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বহি থকা হিপ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ

• আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰক, নিশ্চিত হওক যে ই সুৰক্ষিত কিন্তু বেছি টান নহয়।
• ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি লাহে লাহে আঁঠু দুটা আঁতৰাই বেণ্ডটো টানি নিতম্ব দুটা আভ্যন্তৰীণভাৱে ঘূৰাই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশীবোৰত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা পুনৰ একেলগে আনিব, বেণ্ডটোৰ টান প্ৰতিহত কৰিবলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বহি থকা হিপ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ

• ভংগীমা আৰু অৱস্থান: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগে। ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি চকী এখনৰ ধাৰেৰে থিয় হৈ বহিব। চকীত তললৈ নামি যোৱা বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। বৰঞ্চ আপোনাৰ নিতম্বৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত আভ্যন্তৰীণ ঘূৰ্ণনত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টেনচন: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোৰ ওপৰত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টেনচন ৰাখক। যদি কোনো সময়ত বেণ্ডটো শিথিল হৈ পৰে, তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ ৱৰ্কআউটৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা পোৱা নাই।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি:

বেণ্ড বহি থকা হিপ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বহি থকা হিপ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ?

হয়, নবীনসকলে Band Seated Hip Internal Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে নিতম্বৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত এই ব্যায়াম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বহি থকা হিপ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ?

• ষ্টেণ্ডিং বেণ্ড হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা থিয় হৈ সম্পন্ন কৰা হয়। বেণ্ডটো এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত সংলগ্ন কৰি গোৰোহাৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লোৱা হয় আৰু নিতম্বটো ভিতৰলৈ ঘূৰাই এই গতি কৰা হয়।
• বেণ্ডটো শুই থকা হিপ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহাত মেৰিয়াই কাষত শুই থাকে আৰু ঘূৰ্ণনৰ গতি সম্পন্ন কৰে। ইয়াৰ ফলত নিতম্বৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্সৰ সৈতে বেণ্ড ছিটেড হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন: এই ভিন্নতাত অধিক ৰেজিষ্টেন্স থকা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা বা একাধিক বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি আৰু শক্তি গঢ়াত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• বেণ্ড ছিটেড হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচন উইথ এংকেল ওজন: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বহি থকা হিপ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ?

• হিপ এডাকচন: এই ব্যায়ামে হিপ ঘূৰণৰ বাবে দায়বদ্ধ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে হিপ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰি বেণ্ড ছিটেড হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচনৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ছিটেড লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে বেণ্ড ছিটেড হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰত কাম কৰে, যিবোৰ হিপ ৰ'টেচনৰ গতিবিধিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।