বেণ্ড আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus

Sarrera বেণ্ড আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক

বেণ্ড নিলিং ৰিয়াৰ কিক হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী, অধিক টোন পেশীসমূহক প্ৰসাৰিত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত একত্ৰিত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু উত্তোলন আৰু খোজ কঢ়াৰ দৰে দৈনন্দিন গতিবিধিত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক

• আঁঠুটো বেঁকা কৰি ৰাখি এখন ভৰি পিছফালে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত মিলাই ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে নাথাকে।
• আপোনাৰ গ্লুটছ সংযোগ কৰক আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ বিৰুদ্ধে ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ পিছফালে পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে আঁঠুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, বেণ্ডটোত টেনচন বজাই ৰাখিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখি এখন ভৰি পোনে পোনে পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ পিঠিখন আৰ্চিং কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক; ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে। গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে আৰু ইয়াৰ উৎপত্তি আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু গ্লুটছৰ পৰা হ’ব লাগে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু আপুনি দোল খাব বা দোল খাব নোৱাৰে, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, কিন্তু ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া আৰু পেশী কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে

বেণ্ড আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক?

হয়, নবীনসকলে Band Kneeling Rear Kick ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক?

• একক ভৰিৰ বেণ্ড আঁঠু লোৱা পিছফালৰ কিক: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত আৰু প্ৰতিটো গ্লুট পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড নিলিং ৰিয়াৰ কিক উইথ পালছ: ৰিয়াৰ কিক কৰাৰ পিছত ভৰিখন সৰ্বোচ্চ স্থানত ধৰি কেইছেকেণ্ডমান পালছ কৰি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে বেণ্ড নিলিং ৰিয়াৰ কিক: এই ভিন্নতাত ৰিয়াৰ কিক কৰাৰ পিছত বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ভৰিখন কাষলৈ তুলি লওক।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড নিলিং ৰিয়াৰ কিক: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো ৰিয়াৰ কিকৰ পিছত এটা স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছৰ কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক?

• বেণ্ড হিপ এবডাকচন: এই ব্যায়ামে বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি বেণ্ড আঁঠু লোৱা পিছফালৰ কিকৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে হিপৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো পিছফালৰ কিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, বেণ্ড আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিকৰ দৰেই, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰে, পিছফালৰ কিকত উন্নত প্ৰদৰ্শন আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰে।