হামষ্ট্ৰিংছ লাইং ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Hamstrings

Sarrera হামষ্ট্ৰিংছ লাইং ষ্ট্ৰেচ

হামষ্ট্ৰিংছ লাইং ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ টান হ্ৰাস কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে। খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা বজাই ৰাখিব বিচাৰে বা উন্নত কৰিব বিচাৰে আৰু দীৰ্ঘ সময় বহি বা থিয় হৈ থকা অস্বস্তি হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শাৰীৰিক সুস্থতা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হামষ্ট্ৰিংছ লাইং ষ্ট্ৰেচ

• এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, আৰু দুয়োহাতেৰে উৰুৰ পিছফালে ধৰি ৰাখক।
• ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখি লাহে লাহে আঁঠুটো যিমান পাৰে পোন কৰক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংত মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, দীঘলকৈ উশাহ লওক যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল আৰু টানিব পাৰে।
• ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই ক্ষন্তেক সময় জিৰণি লওক আৰু তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হামষ্ট্ৰিংছ লাইং ষ্ট্ৰেচ

• ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰক: পিঠি বা ডিঙিত টান নপৰিবলৈ ষ্ট্ৰেপ, টাৱেল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াক আপোনাৰ উঠা ভৰিখনৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰি লওক আৰু ভৰিখন শৰীৰৰ ওচৰলৈ আনিবলৈ ষ্ট্ৰেপৰ মূৰবোৰ লাহে লাহে টানি লওক। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান নোহোৱাকৈ ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ হোৱাত সহায় হয়।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন মজিয়াৰ পৰা খোলা কৰি লোৱা। গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াৰ সংস্পৰ্শত থকাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত হামষ্ট্ৰিং পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু পিঠিৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰে।
• জোৰকৈ টানিব নালাগে: এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ সুৰক্ষাৰ টিপছ হ’ল কেতিয়াও জোৰকৈ টানিব নালাগে। আপুনি ৰ পিছফালে কোমল টানি অনুভৱ কৰিব লাগে

হামষ্ট্ৰিংছ লাইং ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হামষ্ট্ৰিংছ লাইং ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Hamstrings Lying Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ টান কমোৱাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শৰীৰক আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰক। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হামষ্ট্ৰিংছ লাইং ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ এটা আঁঠু বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পোন কৰি আগলৈ হেলান দিব, পোন ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিং টানিব।
• ষ্ট্ৰেপৰ সহায়ত হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে ভৰিৰ চাৰিওফালে ষ্ট্ৰেপ এটা শুই লুপ কৰা, তাৰ পিছত ভৰিখন পোন কৰি হামষ্ট্ৰিং টানিবলৈ ষ্ট্ৰেপ টানি লোৱা হয়।
• ৱাল হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বেৰৰ ওচৰত পিঠিত শুই ভৰিখন বেৰৰ ওপৰত পোনে পোনে ওপৰলৈ ৰাখিব, হামষ্ট্ৰিং টানিব।
• ষ্টেপত হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: আপুনি ষ্টেপত থিয় হৈ এটা গোৰোহা ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিবলৈ দিব আৰু তাৰ পিছত কঁকালত আগলৈ বেঁকা হৈ হামষ্ট্ৰিং টানিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হামষ্ট্ৰিংছ লাইং ষ্ট্ৰেচ?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট ব্যায়াম আন এক পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছ লাইং ষ্ট্ৰেচৰ পৰা লাভ কৰা সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ছিটেড হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ্চে হামষ্ট্ৰিংছ লাইং ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ষ্ট্ৰেচৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে, যিয়ে হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ সকলো অংশ ফলপ্ৰসূভাৱে ষ্ট্ৰেচ কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত নমনীয়তা উন্নত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।