চাইড হিপ এবডাকচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চাইড হিপ এবডাকচন
চাইড হিপ এবডাকচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে হিপ এবডাক্টৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰা বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন খেল, দৈনন্দিন কাম-কাজত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু নিতম্বৰ স্বাস্থ্য আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড হিপ এবডাকচন
- ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বাওঁহাতখন সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখক, আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে একে ৰেখাত আছে।
- লাহে লাহে ওপৰৰ ভৰিখন (বাওঁ ভৰিখন) যিমান পাৰে ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, ইয়াক পোনে পোনে আৰু শৰীৰৰ বাকী অংশ লৰচৰ নকৰাকৈ।
- কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰি সোঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চাইড হিপ এবডাকচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ নহয়, আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখি ওপৰৰ ভৰিখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপুনি আপোনাৰ উৰুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰা নাই, আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে।
- প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: আপোনাৰ নিতম্ববোৰ ইটোৱে সিটোৰ ওপৰত পোনে পোনে ষ্টেক কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পিছলৈ বা আগলৈ গুটিয়াই নিদিব। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব বজাই ৰাখে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত টান ৰোধ কৰে।
- বেছি ওপৰলৈ তুলিব নালাগে: ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব বুলি এটা সাধাৰণ ভুল ধাৰণা। কিন্তু ভৰিখন বেছি ওপৰলৈ তুলিলে নিতম্বৰ পেশীৰ পৰিৱৰ্তে পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। ভৰিখন আপোনাৰ সমানেই ওপৰলৈ তুলি লওক
চাইড হিপ এবডাকচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চাইড হিপ এবডাকচন?
হয়, নবীনসকলে Side Hip Abduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই নবীনসকলৰ বাবে সুলভ। কিন্তু লঘু সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড হিপ এবডাকচন?
- লেইং চাইড হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতা মেটত কাষত পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, শৰীৰৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰখাৰ সময়ত ওপৰৰ ভৰিখন তুলি লোৱা হয়।
- বহি থকা কাষৰ নিতম্ব অপহৰণ: এই ভিন্নতা চকী বা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে ভৰি দুখন আঁতৰাই নিয়া হয়।
- বেণ্ডেড চাইড হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতা আপোনাৰ উৰু বা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে গতিবিধিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে চাইড হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতা ভৰিৰ লগত গোৰোহাৰ ওজন সংলগ্ন কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰি ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড হিপ এবডাকচন?
- গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে মূলতঃ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও হিপ এবডাক্টৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক চাইড হিপ এবডাকচনৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম হয় কাৰণ ই সমগ্ৰ গ্লুটিয়াল গ্ৰুপটোক শক্তিশালী কৰে আৰু হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে।
- লেটাৰেল বেণ্ড ৱাক: চাইড হিপ এবডাকচনৰ দৰে লেটাৰেল বেণ্ড ৱাকত হিপ এবডাক্টৰ পেশী সক্ৰিয় কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে হিপৰ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ভাৰসাম্য আৰু পাৰ্শ্বীয় গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak চাইড হিপ এবডাকচন
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ ব্যায়াম
- চাইড হিপ এবডাকচন ৱৰ্কআউট
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কাষৰ ভৰিখন ওপৰলৈ উঠি যায়
- হিপ অপহৰণৰ গতি
- নো-ইকুইপমেণ্ট হিপ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ অপহৰণ
- নিতম্বৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- শৰীৰৰ ওজনৰ পাৰ্শ্বীয় ভৰিখন ওপৰলৈ উঠি যায়