বাৰ বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Bastón
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বাৰ বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বাৰ বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰ বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• পিঠিখন বেণ্ডৰ ফালে ৰাখি থিয় হওক, ভাৰসাম্যৰ বাবে এখোজ আগুৱাই যাওক আৰু দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো ধৰিবলৈ ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে নমাই কঁকাল দুটা কাণৰ ওচৰত আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, বেণ্ডটো টানি লওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু লক নহয়।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে পিছলৈ নমাই দিওঁতে বেণ্ডটোৰ টানক প্ৰতিহত কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰ বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• সঠিক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক: আপোনাৰ শক্তিৰ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাছক। যদি বেণ্ডটো বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ বা আনকি আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে যদি বেণ্ডটো অতি পোহৰ হয়, তেন্তে ই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰিবও পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, বেণ্ডটো বঢ়াই আৰু নমাই দিওঁতে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ হাত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু আপোনাৰ পিছফালে বেণ্ডটো নমাই দিয়ক

বাৰ বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰ বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Bar Band Overhead Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰ বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইজেড বাৰ অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ইয়াৰ বক্ৰ ডিজাইনৰ বাবে কিছুমান মানুহৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত অধিক স্বাভাৱিক গ্ৰীপৰ সুবিধা হয়।
• একক বাহু ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰিব পাৰে।
• বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই সংস্কৰণত আপুনি বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ চিন্তা নকৰাকৈ ট্ৰাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰ বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰত গুৰুত্ব দি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পেশীৰ অধিক সুষম বিকাশৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
• ডিপ: ডিপে ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধ একেলগে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে বাৰ বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।