বেড শ্বীটৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বেড শ্বীটৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বেড শ্বীটৰ সৈতে অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অনন্য ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু টোন বিকাশত সহায় কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে ঘৰতে ৱৰ্কআউট পছন্দ কৰে আৰু পৰম্পৰাগত জিমৰ সঁজুলিৰ সুবিধাৰ অভাৱ। এই ব্যায়ামে কেৱল পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ভংগীমা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত আৰু সুবিধাজনক ফিটনেছ ৰুটিন বিচৰাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেড শ্বীটৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• পিঠিখন এংকৰ পইণ্টৰ ফালে ৰাখি থিয় হওক, দুয়োহাতেৰে বিচনা চাদৰৰ আনটো মূৰ ধৰি লওক আৰু হাত দুখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যাতে সিহঁত আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত পোনে পোনে থাকে।
• কঁকাল দুটা কাণৰ ওচৰত আৰু স্থবিৰ কৰি ৰাখি, কঁকালত বেঁকা কৰি আগবাহু দুটা মূৰৰ পিছফালে নমাই দিব যেতিয়ালৈকে সিহঁত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়।
• তাৰ পিছত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বিচনা চাদৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ টানিব, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ওপৰত চেপি ধৰিব।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেড শ্বীটৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক। আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ মূল চাবিকাঠি। বাকী হাত দুখন স্থিৰ কৰি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ টানিব। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• কঁকাল বন্ধ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালবোৰ ফ্লেৰিং আউট কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।

বেড শ্বীটৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেড শ্বীটৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেড শ্বীট ব্যায়ামৰ সৈতে অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন কৰিব পাৰে। জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ বিশেষকৈ ট্ৰাইচেপছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে। আপোনাৰ ফৰ্মখন কোনোবাই চোৱাটো বা আইনাখনৰ সন্মুখত ব্যায়ামটো কৰি সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেড শ্বীটৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• বেড শ্বীটৰ সৈতে বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: ব্যায়ামৰ সময়ত বহিলে আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত কম মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• টাৱেলৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই বিচনাৰ চাদৰখন টাৱেলৰ সৈতে সলনি কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: বেড শ্বীটৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে ৰেজিষ্টেন্সৰ ভিন্ন স্তৰ প্ৰদান কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হ'ব পাৰে।
• বেড শ্বীট আৰু স্কুৱেটৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ লগতে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰিবলৈ ব্যায়ামত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেড শ্বীটৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডিপ: ডিপবোৰে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়ে, আৰু এই ব্যায়ামটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: বেড শ্বীটৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে, স্কাল ক্ৰাছাৰে প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে, আৰু এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত যোগ কৰিলে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।