শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বডিৱেইট নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু কোৰকো কাম কৰে। বিশেষকৈ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এটা উপযুক্ত ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়াম বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, ই শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু ভাল ভংগীমাৰ সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• আগলৈ হেলান দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে, আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে কপালখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বঢ়াই শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা নিতম্ব লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব। কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নথকালৈকে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিলৈকে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Kneeling Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটোৱে ওজনৰ ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ ট্ৰাইচেপছত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু চেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গাইড কৰাটোও সহায়ক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত দুয়োহাতেৰে ওজন ধৰি মূৰৰ ওপৰলৈ বঢ়াই লোৱা হয়, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি মূৰৰ পিছফালে ওজন কমোৱা হয়।
• ডাইমণ্ড পুছ-আপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত হাত দুখন ওচৰত ৰাখি পুচ-আপ কৰা হয়, যাৰ ফলত হীৰা আকৃতি গঠন হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• বেঞ্চ ডিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ট্ৰাইচেপছ ডিপ কৰিবলৈ বেঞ্চ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ভৰি দুখন আন বেঞ্চ বা চকীত ৰাখি অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তুলিব পাৰি।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বতকৈ ওচৰত ৰাখি পুচ-আপ কৰা জড়িত, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ বডিৱেইট নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত ই অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰে।
• ডিপবোৰ বডিৱেইট নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ সৈতে যোৰ কৰাটোও এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত সুষম পেশীৰ বিকাশ ঘটে।