শৰীৰৰ ওজনৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera শৰীৰৰ ওজনৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বডিৱেইট অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু শৰীৰৰ অন্যান্য ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ স্কেলেবিলিটি আৰু অভিযোজন ক্ষমতাৰ বাবে নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, যিকোনো ঠাইতে ইয়াক কৰিব পৰা ক্ষমতাৰ বাবে আৰু ইয়াৰ প্ৰমাণিত ফলাফলৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ বাহুবোৰ টোনিং আৰু শক্তিশালী হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজনৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে নমাই কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক, কঁকাল দুটা কাণৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক।
• আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে গতি কৰে, ই ফলপ্ৰসূভাৱে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ল'ব।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ওপৰত ট্ৰাইচেপছ চেপি লওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠি পোনে পোনে ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজনৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এই অনুশীলন গতিৰ বিষয়ে নহয়, বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিৰ বিষয়েহে। হাত দুখন লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে নমাই থওক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। জোকাৰণিৰ গতি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ প্ৰধান কেন্দ্ৰবিন্দু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ হ’লেও ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত হ’ব আৰু আপোনাৰ...

শৰীৰৰ ওজনৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজনৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Overhead Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ভাল ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু লোডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। লগতে যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজনৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়। বেণ্ডটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি বাহু দুটা আগবঢ়াই টানিব লাগে।
• বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণটো বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ডাবল আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত দুয়োটা বাহু একেলগে ওভাৰহেড এক্সটেনচন কৰা হয়, যিয়ে সুষম শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কাল ক্ৰুচাৰ: যদিও ঠিক ওভাৰহেড এক্সটেনচন নহয়, স্কাল ক্ৰুচাৰ হৈছে একেধৰণৰ ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম য’ত আপুনি হাতত ওজন লৈ পিঠিত শুই বাহু দুটা বহলাই ওজনবোৰ কপালৰ ফালে আনে আৰু তাৰ পিছত বেক ওপৰলৈ আনে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজনৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডিপ: ডিপবোৰে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, বডিৱেইট অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু ই বুকুৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট হয়।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো প্ৰত্যক্ষ আৰু নিবিড়ভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বডিৱেইট অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত কৰা কামৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ইয়াত ওজন জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছত শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ অধিক গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।