চাইড পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera চাইড পুছ-আপ

চাইড পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু নিজৰ ভংগীমাৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে হয়তো কেৱল শাৰীৰিক সুবিধাৰ বাবেই নহয়, ইয়াৰ বহুমুখীতাৰ বাবেও চাইড পুছ-আপক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু ইয়াক কাৰ্যতঃ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড পুছ-আপ

• বাওঁহাতখন কান্ধৰ সন্মুখত মজিয়াত ৰাখক, আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু সোঁহাতখন বাওঁ কান্ধত ৰাখক।
• বাওঁহাতেৰে ওপৰৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে বাওঁহাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, শৰীৰটো পোন আৰু পেটটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত আছে আৰু আপোনাৰ পেটটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• হাত আৰু শৰীৰৰ অৱস্থান সলনি কৰি বাওঁফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড পুছ-আপ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰক কাম কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুছ-আপ কৰিলে পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• নিতম্ব ডুবাই নিদিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্বক মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিতম্ব উঠা আৰু শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক।

চাইড পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Side Push-up exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি অতি কঠিন অনুভৱ হয়, তেন্তে নবীনসকলে ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে, উদাহৰণস্বৰূপে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুত কৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড পুছ-আপ?

• ডিক্লাইন চাইড পুছ-আপ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত আপোনাৰ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত আপুনি শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰে।
• ৱান-আৰ্ম চাইড পুছ-আপ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য’ত আপুনি মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
• চাইড প্লেংক পুছ-আপে এটা চাইড প্লেংকক এটা পুছ-আপৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ঘূৰ্ণনীয় চাইড পুছ-আপ হৈছে এটা গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক নিয়মীয়া পুচ-আপ অৱস্থাৰ পৰা চাইড পুছ-আপ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা টুইষ্ট যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড পুছ-আপ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছ চাইড পুছ-আপৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত চাইড পুছ-আপটো এক্সিকিউট কৰাত সহজ হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি চাইড পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ চাইড পুছ-আপৰ সময়তো ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো চাইড পুছ-আপৰ বাবে মূল উপাদান।