ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপ

ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপ

• হেণ্ডেলবোৰ ধৰি আগলৈ হেলান দি প্লেংকৰ অৱস্থাত ৰাখক, শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন পোনে পোনে কান্ধৰ তলত ৰাখক।
• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নোহোৱালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে।
• কামটো কৰিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই শৰীৰটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি খৰখেদা কৰা এৰক। কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰীত বেঁকা নোহোৱালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **আপোনাৰ কঁকাল লক এৰক**: যেতিয়া আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ কঁকাল লক এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
• **Engage Your Core**: আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰে আপোনাৰ শৰীৰক স্থিৰ কৰাত সহায় কৰে

ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Triceps Extension Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈ যোৱাৰ আগতে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক পুছ-আপ বা ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ সৈতে কাম কৰাটো বা ক্লাছ লোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপ?

• একক বাহু ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপ আন এটা বিকল্প য’ত এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত আৰু মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা হয়, বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপত হাত দুখন একেলগে ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু বুকুৰ ওপৰত কম গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ডিক্লাইন ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত আপোনাৰ হাত দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপৰ দৰে ট্ৰাইচেপ ডিপেও মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, কিন্তু ই কান্ধ আৰু বুকুকো সংযুক্ত কৰে, প্ৰথমটোৰ পৰিপূৰক হিচাপে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰে, ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পুছ-আপৰ দৰেই, কিন্তু ই স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে, ৱৰ্কআউটত এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰে।