ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক নিজৰ শক্তি আৰু ক্ষমতাৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• এংকৰ পইণ্টৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থিয় হৈ হেণ্ডেলবোৰ ধৰিব আৰু কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ টানিব।
• ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখি শৰীৰটো পোন কৰি আগলৈ হেলান দিব আৰু কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে টান নহয়।
• কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, শৰীৰটো পোন আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। হাত দুখন মূৰৰ কাষত নথকালৈকে শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিবলৈ কঁকাল দুটা বেঁকা কৰাটো নিশ্চিত কৰক। তাৰ পিছত, শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ কঁকাল দুটা বঢ়াই দিব। এই সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ সকলো অংশক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটোক মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোন আৰু প্ৰান্তিককৃত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা নিতম্ব বাহিৰলৈ উলিয়াই দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো এইবোৰে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। বৰঞ্চ ব্যায়ামটো লাহে লাহে কৰক

ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Suspension Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• একক-বাহুৰ নিলম্বন ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• শুই থকা ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি মাটিত শুই থাকে আৰু ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হাত দুখন ওপৰলৈ বৃদ্ধি কৰে, ট্ৰাইচেপছক সংযুক্ত কৰে।
• হেলনীয়া ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক এটা হেলনীয়া ঠাইত স্থাপন কৰিব লাগে, ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ল'ব লাগে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপবোৰ ওলোটা ধৰণেৰে গ্ৰিপ কৰে (তালৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা বহল কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছত এক বেলেগ ধৰণৰ টান দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডিপ: ডিপ হৈছে এক যৌগিক গতি যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো কাম কৰে। ইহঁতে ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে আৰু পেশীসমূহক এক অনন্যভাৱে নিযুক্তি দিয়ে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই। ই ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক কৰে, অধিক ভালদৰে ঘূৰণীয়া ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।