ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ

ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, ইয়াৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিত সহায় কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ই পেশীৰ টানতা কমোৱাত সহায় কৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। মানুহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা আনকি উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• কঁকালটো এনেদৰে বেঁকা কৰক যাতে হাতখনে বিপৰীত কান্ধৰ ব্লেডখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ হাতখন আগবঢ়াই দিয়ে, হাতৰ তলুৱা পিঠিৰ ফালে মুখ কৰি।
• মুক্ত হাতখনেৰে ওপৰলৈ উঠা বাহুৰ কঁকালটো লাহে লাহে ধৰি লওক আৰু সামান্য চাপ দি ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ টান অনুভৱ কৰক।
• আনটো বাহুৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰক: আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বহল বাহুৰ কঁকালটো লাহে লাহে মূৰৰ ফালে টানিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ পেশীত টানি উঠে। বেছি জোৰেৰে টানিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীটো টান হ’ব পাৰে।
• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক। পিঠিখন কুঁজৰাই বা বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান হ’ব পাৰে আৰু ই ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে টানিব নোৱাৰে।
• ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখক: এবাৰ ট্ৰাইচেপছত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিলে প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হৈ দীঘল হয়। বাউন্সিং বা জৰ্কি মুভমেণ্ট কৰা এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ ছিঙি যাব পাৰে। ৫

ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Triceps Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ষ্ট্ৰেচ কৰি থাকোঁতে যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। নবীনসকলৰ বাবেও সহায়ক হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকে শুদ্ধভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

• মূৰৰ পিছফালে ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হাত ওপৰলৈ তুলি মূৰৰ পিছফালে তললৈ বেঁকা কৰে, তাৰ পিছত আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে মূৰৰ ফালে টানিব।
• শুই থকা ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ কাষত শুই থাকে, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো বেঁকা কৰি আৰু আপোনাৰ হাতখন আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ে, আনহাতে আপোনাৰ আনখন হাতে আপোনাৰ কঁকালটো লাহে লাহে আপোনাৰ মূৰৰ ফালে ঠেলি দিয়ে।
• বহি থকা ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: পিঠিখন পোন কৰি বহি এটা হাত মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি কঁকালত বেঁকা কৰি পিঠিৰ তললৈ হাতখন লৈ আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে টানিলে কৰা হয়।
• দুৱাৰৰ ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটা দুৱাৰমুখত থিয় হয়, আপোনাৰ বাহুটো ওপৰলৈকে পায়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰত কাম কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে নমনীয়তা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডিপ ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে যোৰ কৰাটোও এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গতিশীলভাৱে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ষ্ট্ৰেচত উন্নত প্ৰদৰ্শনক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।