বাৰবেল বেণ্ডেড বেঞ্চ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল বেণ্ডেড বেঞ্চ স্কুৱেট

বাৰবেল বেণ্ডেড বেঞ্চ স্কুৱেট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হ’ব পাৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ উন্নত বলবিজ্ঞানৰ বিকাশত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ প্ৰগ্ৰেমৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেণ্ডেড বেঞ্চ স্কুৱেট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, আৰু কান্ধৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল ৰাখক, কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হাতেৰে ধৰি লওক।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লৈ কান্ধ দুটা পিছলৈ টানি পোনে পোনে আগলৈ চাওক।
• নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হওক, শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহি আছে, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• নিজকে বিস্ফোৰকভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতাই আনিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ মজিয়াত ড্ৰাইভ কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। এটা বেণ্ডেড বেঞ্চ প্ৰেছৰ বাবে:
• বেঞ্চ প্ৰেছৰ তলত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰক, মূৰবোৰ বাৰবেলৰ দুয়োফালে ওপৰলৈ আনিব।
• আঁঠুকাঢ়ি

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেণ্ডেড বেঞ্চ স্কুৱেট

• শুদ্ধ ভংগীমা: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ, কান্ধ পিছলৈ আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয়, আৰু ব্যায়ামে সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰে। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে স্কোৱাট কৰক। গতি খৰখেদা কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক বা বাৰবেলটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: উৰু দুটা অন্ততঃ মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থকাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ কাম কৰি আছে। অৱশ্যে বেছি গভীৰলৈ নাযাব যেনে...

বাৰবেল বেণ্ডেড বেঞ্চ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেণ্ডেড বেঞ্চ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল বেণ্ডেড বেঞ্চ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড আৰু ব্যায়ামৰ জৰিয়তে নবীনসকলক স্পট কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয় যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়। বেণ্ডটো সংযোজনে ফৰ্ম আৰু স্থিৰতাত সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু ই ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধাও যোগ কৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেণ্ডেড বেঞ্চ স্কুৱেট?

• বাৰবেল বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্বই আপোনাৰ পিছফালে থকা বাকচ বা বেঞ্চ এটা স্পৰ্শ নকৰে, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত এটা ভৰি আনখন ভৰিৰ সন্মুখত লুংগৰ দৰে অৱস্থাত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাত আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰক কাম কৰে।
• বাৰবেল পজ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কুৱেটৰ তলত কেইছেকেণ্ডমান থমকি ৰয় আৰু তাৰ পিছত পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেণ্ডেড বেঞ্চ স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ হৈছে বাৰবেল বেণ্ডেড বেঞ্চ স্কুৱেটৰ সৈতে যোৰ কৰাটো আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ একেবোৰ তলৰ পেশীত গুৰুত্ব দিয়ে কিন্তু একপক্ষীয়ভাৱে, যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে বাৰবেল বেণ্ডেড বেঞ্চ স্কুৱেটৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ এক উপযোগী ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ কান্ধ আৰু বাহুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, স্কুৱেটৰ তলৰ শৰীৰৰ ফ’কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।