বার্বেল কমপ্লেক্স - কঠিন লেগ ডেডলিফ্ট - পরিষ্কার - ধাপ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বার্বেল কমপ্লেক্স - কঠিন লেগ ডেডলিফ্ট - পরিষ্কার - ধাপ

বাৰবেল কমপ্লেক্স - ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট - পৰিষ্কাৰ - ষ্টেপ হৈছে এটা গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ শক্তি নিৰ্মাণ, পেশী টোনিং, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাক লক্ষ্য কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ ভাৰোত্তোলন, কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষণ বা এথলেটিক প্ৰদৰ্শনৰ প্ৰতি আগ্ৰহী। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো একাধিক পেশীৰ গোটত কাম কৰাৰ দক্ষতা, শক্তি আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰাৰ সম্ভাৱনা, আৰু কেলৰি জ্বলোৱা আৰু বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বার্বেল কমপ্লেক্স - কঠিন লেগ ডেডলিফ্ট - পরিষ্কার - ধাপ

• লাহে লাহে নিতম্বত হিংগিং কৰি আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি বাৰবেলটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু তাৰ পিছত বাৰবেলটো ওপৰলৈ টানি নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা দ্ৰুতভাৱে বহলাই ক্লিনলৈ পৰিৱৰ্তন কৰক, ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• বাৰবেলটোৱে বুকুৰ উচ্চতা পোৱাৰ লগে লগে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ কব্জি ঘূৰাই ঘূৰাই বাৰৰ তলত বাৰটো কান্ধত ধৰিব লাগে, কঁকাল দুটা আগলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে।
• থিয় হৈ থাকক, ইয়াৰ দ্বাৰা ক্লিন সম্পূৰ্ণ হয়। ষ্টেপটো যোগ কৰিবলৈ বাৰবেলটো কান্ধত ৰাখি এখন ভৰিৰে আগবাঢ়ি যাওক, তাৰ পিছত মূল অৱস্থালৈ পিছুৱাই যাওক আৰু ব্যায়ামটো সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak বার্বেল কমপ্লেক্স - কঠিন লেগ ডেডলিফ্ট - পরিষ্কার - ধাপ

• ৱাৰ্ম আপ: বাৰবেল কমপ্লেক্স আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰ, বিশেষকৈ ভৰি, পিঠি আৰু কান্ধ পৰ্যাপ্তভাৱে গৰম কৰিছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ক্লান্তিকৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• সঠিক ওজন বাছক: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছক। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল। অতি গধুৰ ওজন তুলিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা

বার্বেল কমপ্লেক্স - কঠিন লেগ ডেডলিফ্ট - পরিষ্কার - ধাপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বার্বেল কমপ্লেক্স - কঠিন লেগ ডেডলিফ্ট - পরিষ্কার - ধাপ?

বাৰবেল কমপ্লেক্স - ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট - ক্লিন - ষ্টেপ ব্যায়াম হৈছে একাধিক পেশীৰ গোট জড়িত আৰু ইয়াৰ বাবে শক্তি, নমনীয়তা আৰু সমন্বয়ৰ ভাল মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন। ইয়াৰ জটিলতাৰ বাবে ইয়াক সাধাৰণতে মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে বাঞ্ছনীয়। কিন্তু নবীনসকলে এই ব্যায়ামলৈকে নিশ্চিতভাৱে কাম কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে কমপ্লেক্সৰ প্ৰতিটো উপাদান পৃথকে পৃথকে আয়ত্ত কৰি আৰম্ভ কৰিব লাগে, যেনে ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট, ক্লিন, আৰু ষ্টেপ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰতিটো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব লাগিব। এবাৰ তেওঁলোকে প্ৰতিটো ব্যক্তিগত গতিৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’লে, তেওঁলোকে ইয়াক সম্পূৰ্ণ বাৰবেল কমপ্লেক্সত একত্ৰিত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বার্বেল কমপ্লেক্স - কঠিন লেগ ডেডলিফ্ট - পরিষ্কার - ধাপ?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ব পাৰে চুমো ডেডলিফ্টৰ সৈতে বাৰবেল কমপ্লেক্স, হেং ক্লিনলৈ পৰিৱৰ্তন আৰু ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জৰ সৈতে শেষ।
• তৃতীয়টো ভিন্নতা হ’ব পাৰে চিংগল লেগ ডেডলিফ্টৰ সৈতে বাৰবেল কমপ্লেক্স, তাৰ পিছত মাছল ক্লিন, আৰু তাৰ পিছত চাইড লাঞ্জ।
• ভেৰিয়েচন ফোৰ হ'ব পাৰে এটা বাৰবেল কমপ্লেক্স য'ত এটা ডেফিচিট ডেডলিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, তাৰ পিছত এটা ক্লিন এণ্ড জাৰ্ক, আৰু তাৰ পিছত এটা কাৰ্ট্চি লাঞ্জ।
• পঞ্চমটো ভিন্নতাত এটা ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্টৰ সৈতে এটা বাৰবেল কমপ্লেক্স থাকিব পাৰে, এটা স্প্লিট ক্লিনলৈ পৰিৱৰ্তন হ'ব পাৰে, আৰু এটা ৱাকিং লাঞ্জৰ সৈতে শেষ হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বার্বেল কমপ্লেক্স - কঠিন লেগ ডেডলিফ্ট - পরিষ্কার - ধাপ?

• পুছ প্ৰেছ: পুছ প্ৰেছে বাৰবেল কমপ্লেক্সৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰত। এইটো Clean movement ৰ বাবে উপকাৰী, য'ত লিফ্ট সঠিকভাৱে এক্সিকিউট কৰিবলৈ এটা শক্তিশালী কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজন হয়।
• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি বাৰবেল কমপ্লেক্সৰ পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট আৰু ক্লিনৰ সৈতে বহু পৰিমাণে জড়িত। শক্তিশালী পিঠিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু এই জটিল গতিবিধিসমূহ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে।