বাৰবেল অভাৰহেড কেৰী

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল অভাৰহেড কেৰী

বাৰবেল অভাৰহেড কেৰী হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰা, ওভাৰহেডৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল অভাৰহেড কেৰী

• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে, আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ আছে, আপোনাৰ কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ আছে, আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ পোনে পোনে আগলৈ আছে।
• বাৰবেলটো সুস্থিৰ আৰু মূৰৰ ওপৰত ৰাখি সৰু সৰু নিয়ন্ত্ৰিত খোজবোৰ সৰল ৰেখাৰে আগবাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• এই গতি এটা নিৰ্দিষ্ট দূৰত্ব বা সময়ৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• আপুনি এবাৰ আপোনাৰ চেটটো সম্পূৰ্ণ কৰিলে, সাৱধানে বাৰবেলটো পুনৰ কান্ধলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত মাটিলৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি সকলো সময়তে ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল অভাৰহেড কেৰী

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ থাকে আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ আঘাত ৰোধ কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল বাহু আৰু কান্ধত গুৰুত্ব দি মূল অংশটোক অৱহেলা কৰা। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক**: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। ভাল ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়ামটো কৰিব পাৰিব লাগে। যদি ওজন বেছি হয়

বাৰবেল অভাৰহেড কেৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল অভাৰহেড কেৰী?

হয়, নবীনসকলে Barbell Overhead Carry ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে কান্ধৰ ভাল পৰিমাণৰ স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে লাহে লাহে আগবাঢ়ি যোৱা আৰু লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে নবীনসকলক তদাৰক কৰি লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল অভাৰহেড কেৰী?

• কেটলবেল অভাৰহেড কেৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰিব, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা এটা ভিন্ন ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে।
• একক-বাহুৰ ওভাৰহেড কেৰী: এই ভিন্নতাত কেৱল এটা হাতেৰে ওজন কঢ়িয়াই নিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কৃষকৰ খোজ: যদিও প্ৰত্যক্ষভাৱে ওভাৰহেড কেৰী নহয়, এইটোও একেধৰণৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি কাষত গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড যোক কেৰী: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি কান্ধৰ ওপৰেৰে ওজন থকা যোক বা ডাঙৰ বাৰবেল কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে, যিয়ে শৰীৰৰ মুঠ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল অভাৰহেড কেৰী?

• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক হৈছে বাৰবেল অভাৰহেড কেৰীৰ পৰিপূৰক আন এটা ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াত দূৰত্বৰ বাবে গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই নিয়া, গ্ৰীপ, আগবাহু আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰা আদিও জড়িত হৈ থাকে, যিবোৰ ওভাৰহেড কঢ়িয়াই নিয়াৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পুছ প্ৰেছ উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল বাৰবেল অভাৰহেড কেৰীৰ দৰে একে পেশীকে কাম কৰাই নহয়, বিস্ফোৰক শক্তিও প্ৰশিক্ষণ দিয়ে, যিয়ে বাৰবেলক অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে ওপৰৰ অৱস্থালৈ লৈ যোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।