বাৰবেল একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল একক ভৰিৰ স্কোৱাট

বাৰবেল চিংগল লেগ স্কুৱেট হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক শক্তি ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, সমন্বয়, আৰু একপক্ষীয় ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰণি কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু দৈনন্দিন গতিবিধি সহজ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি আনখন ভৰিৰ সৈতে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি সন্মুখৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ আঁঠুত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, একে সময়তে বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈ আছে কিন্তু আঁঠুত লক নহয়।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু আনফালে একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• শুদ্ধ ৰূপ: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো। কান্ধ দুটা পিছলৈ লৈ, বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই আৰু ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই পোনে পোনে থিয় হওক। বাৰবেলটো ডিঙিৰ পিছফালে ধৰি কান্ধৰ ব্লেডত থৈ দিব। এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি আনখন ভৰিৰে তললৈ কুঁজৰাই লওক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠুটো ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয় কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• ভাৰসাম্য: কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত এখন ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। প্ৰথমে ওজন নোহোৱাকৈ অনুশীলন কৰক যাতে ইয়াৰ হেং ল’ব পাৰে। আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকীও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে আপুনি সমৰ্থন অবিহনে কৰিবলৈ যথেষ্ট আৰাম অনুভৱ নকৰে।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধি খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে আৰু লগত নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক

বাৰবেল একক ভৰিৰ স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

বাৰবেল চিংগল লেগ স্কুৱেট হৈছে অধিক উন্নত ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। সাধাৰণতে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে আৰম্ভ কৰা নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয়। নবীনসকলে শৰীৰৰ ওজন স্কুৱেট, হাওঁফাওঁ, বা সহায়ক স্কুৱেটৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে অধিক জটিল গতিবিধিলৈ আগবাঢ়িব লাগে। কিন্তু যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক চেষ্টা কৰিবলৈ দৃঢ়প্ৰতিজ্ঞ হয়, তেন্তে তেওঁলোকে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত কৰিব লাগে যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

• পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো হৈছে একক ভৰিৰ স্কুৱেটৰ অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কাম নকৰা ভৰিখন আপোনাৰ সন্মুখত বাহিৰলৈ আগবঢ়াই লৈ যায়।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• গবলেট একক ভৰিৰ স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কোৱাট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত এটা কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে।
• চিংগল লেগ স্কুৱেট টু বেঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ নিতম্বই পিছফালে থকা বেঞ্চ বা বাকচ এটা স্পৰ্শ নকৰালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়া হয়, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: বাৰবেল চিংগল লেগ স্কুৱেটৰ দৰেই বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটতো এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যাৰ ফলত একক ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামে একেবোৰ পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হৈছে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাড্ৰিচেপছকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক একেলগে কাম কৰা এক যৌগিক ব্যায়াম। ইয়াৰ ফলত ইহঁতক বাৰবেল চিংগল লেগ স্কুৱেটৰ এটা ভাল পৰিপূৰক হৈ পৰে কাৰণ ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিয়ে একক লেগ স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।