বাৰবেল ছুটকেছ কেৰী

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ছুটকেছ কেৰী

বাৰবেল ছুটকেছ কেৰী হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ, আগবাহু আৰু ভৰিৰ কামো কৰে। খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ গ্ৰীপৰ শক্তি, সামগ্ৰিক স্থিৰতা, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল বিভিন্ন খেলত তেওঁলোকৰ উত্তোলন ক্ষমতা আৰু প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাত আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ছুটকেছ কেৰী

• আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হৈ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, এহাতেৰে বাৰবেলটো তুলিবলৈ, ঠিক যেনেকৈ আপুনি ছুটকেছ এটা তুলিছে।
• পোনে পোনে থিয় হওক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিছলৈ টানি ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক।
• একে ভংগীমা বজাই ৰাখি আগলৈ খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক আৰু নিৰ্দিষ্ট দূৰত্ব বা সময়ৰ বাবে বাৰবেলটো কাষত লৈ যাওক।
• চেটটো সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বেঁকা কৰক আৰু হাত সলনি কৰি প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ছুটকেছ কেৰী

• **গ্ৰিপৰ শক্তি:** বাৰবেলৰ মাজভাগ ভালদৰে ধৰিব লাগে। আপোনাৰ হাতখন পোনে পোনে কান্ধৰ তলত থাকিব লাগে। বাৰবেলটো হেলনীয়া বা হেলনীয়া হ’বলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি গ্ৰীপ শক্তিৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ৰুটিনত নিৰ্দিষ্ট গ্ৰীপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়ামসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** আপুনি বাৰবেল কঢ়িয়াই নিয়াৰ দৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। এইটো কেৱল শক্তিৰ ব্যায়াম নহয়, মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ ব্যায়ামও। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক অৱহেলা কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• **যুগ্ম

বাৰবেল ছুটকেছ কেৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ছুটকেছ কেৰী?

হয়, নবীনসকলে Barbell Suitcase Carry ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো পৰিচালনাযোগ্য আৰু বেছি গধুৰ নহয়। এই ব্যায়ামটো গ্ৰীপৰ শক্তি, কোৰ ষ্টেবিলিটি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ বাবে উৎকৃষ্ট। সদায়ৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ছুটকেছ কেৰী?

• কেটলবেল ছুটকেছ কেৰী: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল কঢ়িয়াই নিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ওজন বিতৰণ আৰু গ্ৰীপ বেলেগ হয়।
• কৃষকৰ খোজ: এইটো একেধৰণৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি প্ৰতিখন হাতত ওজন কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে, মাত্ৰ এটা ফালৰ পৰিৱৰ্তে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালে জড়িত কৰে।
• ওভাৰহেড বাৰবেল কঢ়িয়াই নিয়া: বাৰবেলটো কাষত কঢ়িয়াই নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক ওপৰেৰে ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে সংযুক্ত কৰে।
• ৰেক কেৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলটো বুকুৰ সন্মুখত ধৰি ৰাখে, যিদৰে আপুনি সন্মুখৰ স্কুৱেটত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ছুটকেছ কেৰী?

• ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি একেবোৰ পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰি বাৰবেল ছুটকেছ কেৰীক পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ কেৰীৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• অভাৰহেড প্ৰেছ উপকাৰী কাৰণ ই কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, ছুটকেছ কেৰীৰ সময়ত বাৰবেল ধৰি ৰাখিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি প্ৰদান কৰে।