বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেট

বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰি শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেট

• সাৱধানে বাৰবেলটো ৰেকৰ পৰা তুলি লৈ এখোজ পিছুৱাই যাওক, তাৰ পিছত এখোজ আগলৈ আৰু আনখন ভৰি পিছলৈ লৈ নিজকে লৰচৰ কৰা অৱস্থাত ৰাখক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ পৰা ঠিক ওচৰতে উৰি আছে।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ সন্মুখৰ গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হয়।
• এফালে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰি কাম কৰিবলৈ আপোনাৰ স্থিতি সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেট

• শুদ্ধ স্থিতি: ৰেকৰ পৰা পিছুৱাই গৈ নিজকে বিভক্ত স্থিতিত ৰাখক, এ ভৰি আগলৈ আৰু এ ভৰি পিছলৈ। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। ইয়াত এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ভৰি দুখন শাৰী পাতি থিয় হৈ থকা, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্যত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আগৰ উৰুটো মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখক। সন্মুখৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। এই অনুশীলনটো হ’ব লাগে ক

বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Front Rack Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়সমূহৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি সন্মুখৰ ভৰিখনত মনোনিৱেশ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ওভাৰহেড স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।
• Goblet Split Squat: ইয়াত, আপুনি বুকুৰ স্তৰত এটা ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰাখে, যিয়ে ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্যৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে সহজ।
• ৱাকিং স্প্লিট স্কুৱেট: স্থবিৰ হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত স্প্লিট স্কুৱেট পজিচনত আগবাঢ়ি যোৱা, ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে, যিয়ে কাৰ্ডিঅ' আৰু সমন্বয়ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৱাড আৰু গ্লুটছৰ দৰে শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু এই ব্যায়ামত ফ্ৰন্ট-লোড কৰা ওজনে কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেট সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ .
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটে বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেটৰ আৰু অধিক পৰিপূৰক কাৰণ ই স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই এটা সময়ত এটা ভৰি পৃথক কৰে, একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু একে পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ একাগ্ৰতা এৰাই চলিবলৈ এটা ভাল ভিন্নতা প্ৰদান কৰে।