বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ

বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু প্লাইমেট্ৰিক্সৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এটা গতিশীল যৌগিক ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত, সমন্বয় বৃদ্ধি, আৰু কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধিৰ দৰে উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি বা শক্তি আৰু চঞ্চলৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰিব, তেওঁলোকৰ বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টক অধিক কাৰ্যক্ষম কৰি তুলিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু চকীত বহি থকাৰ দৰে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি স্কোৱাট কৰক, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আপুনি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিওঁতে, গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি মাটিৰ পৰা অলপ জপিয়াই ভৰিৰ ওপৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক।
• অৱতৰণ কৰাৰ পিছত লগে লগে এফুট পিছুৱাই লুংগ পজিচনত ভৰি দিব, দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰি ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখিব।
• থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ সন্মুখৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু প্ৰতিটো লুংগৰ বাবে আপুনি পিছলৈ খোজ দিয়া ভৰিখন পৰ্যায়ক্ৰমে ক্ৰমটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: যেতিয়া আপুনি কুঁজৰাই থাকে তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল। জঁপিয়াই থাকোঁতে আঁঠুৰ ওপৰত প্ৰভাৱ কম কৰিবলৈ কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক। যেতিয়া আপুনি পিছফালৰ লুংগলৈ পৰিৱৰ্তন হয়, তেতিয়া এটা ডাঙৰ খোজ পিছুৱাই যাওক আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত ৰাখক। আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যাবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিটো টান হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে এই ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰিব পাৰি। তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত উশাহ লওক, জপিয়াই থাকোঁতে উশাহ বন্ধ কৰক আৰু হুমুনিয়াহ কাঢ়িলে উশাহ এৰি দিয়ক। এই কৌশলে আপোনাৰ মূল স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু...

বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ?

বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ ব্যায়াম হৈছে এক জটিল গতি যিয়ে কেইবাটাও ভিন্ন ব্যায়ামক একত্ৰিত কৰি একত্ৰিত কৰে। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ শক্তি, সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। গতিকে শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুন বা এতিয়াও ফিটনেছৰ শক্তিশালী ভেটি গঢ়ি নোলোৱা এবছল্ট নবীনসকলৰ বাবে ই উপযোগী নহ’বও পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে প্ৰথমে ইয়াৰ ব্যক্তিগত উপাদানসমূহ পৃথকে পৃথকে আয়ত্ত কৰি এই ব্যায়ামৰ সময়লৈকে কাম কৰিব পাৰে, যেনে বাৰবেল স্কুৱেট, জাম্প স্কুৱেট, আৰু পিছফালৰ লুংগ। এই গতিবিধিসমূহ এবাৰ আৰামদায়ক হ’লে, ইয়াক একত্ৰিত কৰি সম্পূৰ্ণ বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ ব্যায়াম কৰিব পাৰি। প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল যিয়ে পথ প্ৰদৰ্শন আৰু তত্বাৱধান দিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ?

• কেটলবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ: কেটলবেলৰ ব্যৱহাৰে মাধ্যাকৰ্ষণ কেন্দ্ৰ সলনি কৰে, বিভিন্ন পেশীৰ সংযোগৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়ায়।
• বডিৱেইট স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই ওজন সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰাই পেলায়, প্ৰতিৰোধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে আৰু ইয়াক নবীন বা সঁজুলিৰ প্ৰৱেশ নথকাসকলৰ বাবে অধিক সুলভ বিকল্প কৰি তোলে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ পিছফালৰ লাঞ্জ: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে ব্যায়ামত ভিন্ন ধৰণৰ টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ হ'ব পাৰে, আৰু বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
• মেডিচিন বল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ পিছফালৰ লাঞ্জ: ব্যায়ামত মেডিচিন বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, লগতে এক ভিন্ন ধৰণৰ ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও প্ৰদান কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট আপোনাৰ ৰুটিনত এটা উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ দৰেই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়কো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিয়ে প্ৰাথমিক ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
• গবলেট স্কুৱেটছে বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কাৰণ ই একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ফ্ৰন্ট-লোড কৰা ওজনে আপোনাৰ স্কুৱেট ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে উন্নত নিষ্পাদনৰ সূচনা কৰিব পাৰে আৰু ফলত বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ হয় পিছফালৰ লুংগ।