বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৰিয়াৰ লাংগ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৰিয়াৰ লাংগ

বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে এটা গতিশীল শক্তি ব্যায়াম যিয়ে কোৱাডছ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন গতিবিধিৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৰিয়াৰ লাংগ

• ভৰি দুখন প্ৰায় নিতম্বৰ বহল দূৰত্বলৈ লৰচৰ কৰক, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু চকু দুটা আগলৈ চাই ৰাখক।
• সোঁ ভৰিৰে পিছুৱাই যাওক, দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই লুংগ পজিচনলৈ লৈ যাওক। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকিব লাগে, আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি থাকিব লাগে।
• সোঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হ’বলৈ আপোনাৰ সন্মুখৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিৰে পিছুৱাই গৈ আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৰিয়াৰ লাংগ

• **স্থিতিশীল গতি**: লুংগত পিছুৱাই যোৱাৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটোৱে মজিয়াখন লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰিব লাগে, আৰু আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকিব লাগে, ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যাবলৈ নিদিয়ে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰাখক**: ব্যায়ামৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়াটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত হাওঁফাওঁৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি খৰখেদা নকৰিব

বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৰিয়াৰ লাংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৰিয়াৰ লাংগ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Front Rack Rear Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নতুন ব্যায়ামৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰাও নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে ব্যক্তিৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত গতিৰে আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৰিয়াৰ লাংগ?

• কেটলবেল ফ্ৰন্ট ৰেক পিছফালৰ লাঞ্জ: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত দুয়োহাতেৰে বুকুৰ সন্মুখত ধৰি ৰখা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, তাৰ পিছত লুংগত পিছুৱাই যোৱা।
• বালিৰ বেগ ফ্ৰন্ট ৰেক পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত দুয়োহাতেৰে বুকুৰ সন্মুখত বালিৰ বেগ এটা ধৰি ৰখা, আৰু তাৰ পিছত পিছফালৰ লুংগত পিছুৱাই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• মেডিচিন বল ফ্ৰন্ট ৰেক পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত এটা মেডিচিন বল দুয়োহাতেৰে বুকুৰ সমতলত ধৰি ৰখা হয়, আৰু তাৰ পিছত আপুনি পিছফালৰ লুংগত পিছুৱাই যায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট ৰেক ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত দুয়োখন হাতেৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা কান্ধৰ স্তৰত ধৰি ৰখা, বেণ্ডৰ মাজত এ ভৰিৰে ভৰি দিয়া, আৰু তাৰ পিছত লুংগত পিছুৱাই যোৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৰিয়াৰ লাংগ?

• ডাম্বল ষ্টেপ-আপ: এই ব্যায়ামসমূহে বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৰিয়াৰ লাংগছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ একপক্ষীয় শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে হাওঁফাওঁৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটছ: এই ব্যায়ামসমূহ বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৰিয়াৰ লাংগছৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহকো লক্ষ্য কৰা হয় আৰু ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।