বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো

বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত লেট, ৰম্ব’ইড, আৰু ট্ৰেপ আদিও অন্তৰ্ভুক্ত, কিন্তু বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ কামো কৰা হয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ সেইসকল ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে এনে খেল বা কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে য’ত পিঠি আৰু হাতৰ শক্তিশালী প্ৰয়োজন হয়, বা যিসকলে অন্যান্য ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামত নিজৰ উত্তোলন কৌশল উন্নত কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত হিঞ্জ কৰি পিঠিখন পোন আৰু মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা সোমাই ৰাখি আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে টানিব।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ লেটবোৰ টানি লওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শক্তিশালী, সুস্থিৰ ভংগীমা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• **সঠিক গ্ৰীপ**: গ্ৰীপ বিবেচনা কৰিবলগীয়া আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ। বাৰবেলটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখিব লাগে। অতি সংকীৰ্ণ বা অতি বহল গ্ৰীপে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: জোকাৰণি বা barbell উত্তোলন গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক. ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• **সঠিক ওজন**: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ক

বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Barbell Bent Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো পৰিচালনাযোগ্য আৰু বেছি গধুৰ নহয়। পিঠিৰ পেশীবোৰ কাম কৰাৰ বাবে এই ব্যায়ামটো অতি উত্তম যদিও আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পেণ্ডলে ৰো: ভাৰোত্তোলন প্ৰশিক্ষক গ্লেন পেণ্ডলেৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো প্ৰতিনিধিৰ সৈতে মজিয়াৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সমান্তৰাল পিঠি বজাই ৰখা।
• য়েটছ ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি কঁকালৰ ফালে টানে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ওলোটা শাৰী: ওলোটাকৈ বেঁকা হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি নিজকে স্কোৱাট ৰেক বা স্মিথ মেচিনত এটা নিৰ্দিষ্ট বাৰবেলৰ তলত ৰাখে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো বাৰলৈকে টানি আনে।
• টি-বাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাক গধুৰ ওজন তুলিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপ বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰোছৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পেশীৰ বিকাশত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
• বহি থকা কেবল ৰোৱে বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই মাজৰ পিঠিতো গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰে, যিয়ে শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।