ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এটা ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটছ, ৰম্ব'ইড, আৰু ট্ৰেপক লক্ষ্য কৰি, লগতে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো নিয়োজিত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত লিফ্টাৰ উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ লেভেলৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিছুৱাই লৈ আৰু কঁকাল দুটা মোচোকা খাই বাৰবেলটো পেটৰ ওপৰৰ অংশলৈ টানিব লাগে, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু শৰীৰটো সুস্থিৰ অৱস্থাত ৰাখিব লাগে।
• গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো

• উপযুক্ত ওজন: আপুনি আৰামত তুলিব পৰা ওজন বাছি লওক। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেলটো ওলোটা গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেল তুলি লওঁতে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু বাৰবেলটো বুকুৰ তলৰ অংশলৈকে টানিব লাগে। তাৰ পিছত, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। জোকাৰণি বা ওজন সোনকালে কমাব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হ’ব পাৰে

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়ামটো পিঠিৰ পেশীবোৰ বিশেষকৈ লেটবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে অতি উত্তম। ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ বাবে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ বাবেও উপকাৰী। ইয়াক কেনেকৈ সম্পাদন কৰিব লাগে তাৰ এটা সহজ ষ্টেপ-বাই-ষ্টেপ গাইড ইয়াত দিয়া হৈছে: ১) প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত হেলনীয়া বেঞ্চ এখন স্থাপন কৰক। ২) বেঞ্চৰ পিছফালে থিয় হৈ ডাম্বল এযোৰ ধৰি ৰাখক আৰু ওলোটাকৈ ধৰিব লাগে (হাতৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি)। ৩) কঁকালৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি বুকুখন বেঞ্চত ৰাখক। বাহু দুটা পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিব দিয়ক। ৪) কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব। ৫) অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত ওজনবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই দিব। ৬) গোটেইখিনি সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো?

• ৱাইড গ্ৰীপ ৰিভাৰ্ছ ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰো: এই সংস্কৰণত, আপুনি বিভিন্ন পেশী, বিশেষকৈ বাহিৰৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বাৰবেলত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে।
• ক্ল’জ গ্ৰীপ ৰিভাৰ্ছ ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰো: এই ভিন্নতাত ক্ল’জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• চুপিনেটেড গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো: এই ভিন্নতাত, এটা বিপৰীত গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এটা চুপিনেটেড (আণ্ডাৰহেণ্ড) গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো: ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই টেনচন প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে পিঠিৰ পেশীসমূহক এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো?

• পুল-আপ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ইয়াত শৰীৰৰ ওজন অধিক জড়িত হৈ থাকে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যাৰ ফলত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰোত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।
• বহি থকা কেবল শাৰীয়ে একে পেশীৰ গোটত কিন্তু বহি থকা, সুস্থিৰ অৱস্থাত মনোনিৱেশ কৰি ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰীৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণত মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়, যিয়ে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰীৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।