ৰেকত বাৰবেল লাইং ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ৰেকত বাৰবেল লাইং ৰো

ৰেকত বাৰবেল লাইং ৰো হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশী, বিশেষকৈ লেটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, ভেটি শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লক্ষ্যৰে উন্নত লিফ্টাৰলৈকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে, আৰু এটা সু-গোল, সুষম ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেকত বাৰবেল লাইং ৰো

• বাৰবেলৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, তাৰ পিছত আঁঠুত সামান্য বেঁকা কৰি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক আৰু বহল ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• শৰীৰটো একে অৱস্থাতে ৰাখি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে টানিব, গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজন কমি যাবলৈ নিদিব।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰখা হৈছে আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৈছে।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেকত বাৰবেল লাইং ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেলটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ লিফ্টটো কৰিবলৈ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰিব আৰু উন্নত ফলাফলৰ সূচনা কৰিব।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে অত্যধিক ওজন যোগ কৰা। এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ বাৰবেলটো সকলো তললৈ নমাই দিয়া

ৰেকত বাৰবেল লাইং ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেকত বাৰবেল লাইং ৰো?

হয়, নবীনসকলে Barbell Lying Row on Rack ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেকত বাৰবেল লাইং ৰো?

• হেলনীয়া বেঞ্চ বাৰবেল শাৰী: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত শুই শাৰীটো সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন লাইং ৰো: এই সংস্কৰণত এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাইং ৰো: যদি আপোনাৰ ওজনৰ প্ৰৱেশ নাই, তেন্তে আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি লাইং ৰো সম্পন্ন কৰিব পাৰে, যিটো সঠিক স্তৰৰ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
• একক বাহুৰ বাৰবেল শুই থকা শাৰী: এটা সময়ত পিঠিৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আপুনি বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰি একক বাহুৰ শুই থকা শাৰী কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেকত বাৰবেল লাইং ৰো?

• পুল-আপে ৰেকত বাৰবেল লাইং ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একেবোৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশী, বিশেষকৈ লেট আৰু বাইচেপছক জড়িত কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিটো ৰো ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বেণ্ট অভাৰ ৰ' হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰেকত বাৰবেল লাইং ৰ'ৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - লেট, ৰম্ব'ইড, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ - আৰু ৰেক ৰোত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এই পেশীসমূহৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে ব্যায়াম.