বাৰবেল সংকীৰ্ণ শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বাৰবেল সংকীৰ্ণ শাৰী

বাৰবেল নেৰ’ ৰো হৈছে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, য’ত মূল অংশৰ ওপৰত গৌণভাৱে গুৰুত্ব দিয়া হয়। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। বাৰবেল নেৰ' ৰোক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, অন্যান্য খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শন সমৰ্থন কৰিব পাৰে, আৰু অধিক টোন আৰু ভাস্কৰ্য্যযুক্ত শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল সংকীৰ্ণ শাৰী

• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, তাৰ পিছত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালত বেঁকা কৰক যাতে ই মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হয়।
• এতিয়া ধড় আগলৈ আৰু বাহু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্ব কৰি ৰাখি বাৰবেলটো পেটৰ ফালে তুলি লওক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু আগবাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি কোনো ধৰণৰ উত্তোলন কাম নকৰিব (আগতবাহু দুটাই কেৱল ওজন ধৰি ৰাখিব লাগে)।
• ওপৰৰ সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক যেতিয়া আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হয় আৰু লেটবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানিব।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল সংকীৰ্ণ শাৰী

• গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ অৱস্থান: বাৰবেলটো সংকীৰ্ণ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, হাত দুখন নিতম্বতকৈ অলপ বহল। যেতিয়া আপুনি বাৰবেলটো শৰীৰৰ ফালে টানিব তেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত আৰু পিছলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে, বাহিৰলৈ নহয়। সংকীৰ্ণ শাৰীৰ বাবে এইটোৱেই সঠিক অৱস্থান আৰু ই আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো ওপৰলৈ তুলি নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, কিন্তু ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু...

বাৰবেল সংকীৰ্ণ শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল সংকীৰ্ণ শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Barbell Narrow Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল সংকীৰ্ণ শাৰী?

• ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত এটা নিৰ্দিষ্ট বাৰৰ তলত ওলমি থাকে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো তাৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে।
• বহি থকা কেবল শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যি সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে, আৰু আপোনাক ওজন সহজে সামঞ্জস্য কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল শাৰী: এই ভিন্নতাত ডাম্বল এটা বেঁকা অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুলৈকে টানি লোৱা হয়, এটা সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফাল পৃথক কৰা হয়।
• টি-বাৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি সুস্থিৰ অৱস্থা বজাই ৰাখি গধুৰ ওজন বুকুৰ ফালে টানিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল সংকীৰ্ণ শাৰী?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল নেৰ’ ৰোছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি, বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ টানিব পৰা শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• লেট পুলডাউন বাৰবেল নেৰ' ৰোৰ বাবেও এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৰোইং ব্যায়ামৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।