বাৰবেল বহল গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত বেণ্ট

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বাৰবেল বহল গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত বেণ্ট

বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰো হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব’ইডছ, আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কাম-কাজত শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ আৰু কাৰ্য্যক্ষমতাও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহল গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত বেণ্ট

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত হিংগ কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• কঁকাল দুটা বহল কৰি ৰাখি আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ লেটছত টানি অনুভৱ কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহল গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত বেণ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰবেলটো কঁকালৰ ওপৰৰ ফালে টানিব। গতিৰ ওপৰত পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ নমাই দিয়ক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে। পিঠিখন সদায় পোন আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত...

বাৰবেল বহল গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত বেণ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহল গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত বেণ্ট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Bent Over Wide Grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে, গতিকে সঠিক ৰূপটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহল গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত বেণ্ট?

• টি-বাৰ ৰো: এই ব্যায়ামত টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য’ত আপুনি বাৰৰ ওপৰত থিয় হৈ কঁকালত বেঁকা হৈ বাৰটো বুকুৰ ফালে টানি একেবোৰ পেশীৰ গোটক অলপ বেলেগ ধৰণেৰে জড়িত কৰে।
• বহি থকা কেবল ৰো: এই ভিন্নতা এটা বহি থকা কেবল ৰো মেচিনত কৰা হয়, য'ত আপুনি এটা কেবল আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানে, আপোনাৰ পিঠি পোন কৰি ৰাখে আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰে।
• ওলোটা শাৰী: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামত নিজকে স্কোৱাট ৰেকত বাৰবেলৰ তলত স্থাপন কৰা, আৰু বুকুখন বাৰলৈকে টানি, পিঠিৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰা।
• একক-বাহুৰ বেণ্ড শাৰী: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ সন্মুখত লংঘন কৰা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, আৰু আপুনি বেণ্ডটোক এটাকৈ এটা বাহুৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানে, অনুমতি দিয়ে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহল গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত বেণ্ট?

• পুল-আপ: পুল-আপে বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰোৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ, যাৰ ফলত পিঠিৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়।
• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: বহল গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত বাৰবেল বেণ্টৰ দৰেই, বহি থকা কেবল শাৰীয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডক, আপোনাৰ টানি শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।