বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ অভাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ অভাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক

ৰেকত বাৰবেল লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ অভাৰহেণ্ড ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে আৰু অধিক সুষম শৰীৰ গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ অভাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, তাৰ পিছত নিতম্বৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাৰবেলটো ওচৰৰ পৰা ধৰি লওক (হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত)।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰবেলটো পেটৰ ফালে টানিব।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ অভাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক

• সঠিক গ্ৰীপ: হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক। বাৰবেলটো বেছি বহল বা বেছি ওচৰত ধৰিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰবেলটো ধড়ৰ ফালে টানিলে নিশ্চিত হওক যে আপুনি পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু বাহু ব্যৱহাৰ কৰা নাই। বাৰবেল তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াৰ সময়ত গতি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু লেহেমীয়া হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো সোনকালে ওপৰলৈ জোকাৰি দিয়া, যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ...

বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ অভাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ অভাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক?

হয়, নবীনসকলে Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে গতি আৰু ৰূপৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন, গতিকে কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে সুৰক্ষাৰ বাবে স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ অভাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক?

• স্মিথ মেচিন ক্ল’জ-গ্ৰিপ অভাৰহেণ্ড ৰো শুই থকা: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো স্মিথ মেচিনত কৰা হয়, যিয়ে গতিবিধিৰ ওপৰত স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰে।
• ৰেকত বহল-গ্ৰিপ অভাৰহেণ্ড শাৰী পৰি থকা বাৰবেল: এই ভিন্নতাত বাৰবেলত বহল গ্ৰিপ জড়িত থাকে, যিয়ে পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ অভাৰহেণ্ড ৰোত পৰি থকা কেবল মেচিন: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত পেশীসমূহৰ ওপৰত মসৃণ, অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু অবিৰত টান পোৱা যায়।
• বাৰবেল লেইং আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো অন ৰেক: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ ওপৰত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয় আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ অভাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিটো ৰেকত বাৰবেল লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ অভাৰহেণ্ড ৰোৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ই দুয়োটাই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ৰোইং গতিত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এই পেশীৰ গোটসমূহৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ছিটেড কেবল ৰো এটা উপযুক্ত পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ৰোইং গতি অনুকৰণ কৰে, মাজৰ পিঠি, বাইচেপছ, আৰু লেটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ৰেকত বাৰবেল লাইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ অভাৰহেণ্ড ৰোৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ফৰ্ম আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।