বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড ৰো প্লাছ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড ৰো প্লাছ

বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড ৰো প্লাছ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ লেট, ৰম্ব’ইড, আৰু ট্ৰেপকে ধৰি পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত জিম-গোয়াৰ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই ভিন্নতা প্ৰদান কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু শক্তিশালী, সুনিৰ্দিষ্ট পিঠি গঢ়ি তোলাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড ৰো প্লাছ

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বহল কৰি ৰাখি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা পোন পিঠি আৰু নিয়োজিত কোৰ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড ৰো প্লাছ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত লিফ্ট আৰু সমানে নিয়ন্ত্ৰিত অৱতৰণত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত কেৱল আঘাত ৰোধ কৰাই নহয়, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হ’ব।
• সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাৰবেলত বহল গ্ৰীপ আছে, কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান ৰোধ হ’ব।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলত অত্যধিক ওজন লোড কৰা। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ব্যায়ামটো শুদ্ধকৈ কৰা ভাল, তাৰ পিছত লাহে লাহে

বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড ৰো প্লাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড ৰো প্লাছ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড ৰো প্লাছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ফলাফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ভাল ফৰ্মৰ প্ৰয়োজন। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু ষ্টেমিনা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড ৰো প্লাছ?

• ওলোটা শাৰী: এই সংস্কৰণে এটা স্মিথ মেচিন বা এটা পাৱাৰ ৰেকত এটা বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, য'ত আপুনি আপোনাৰ ফালে ওজন তুলি লোৱাতকৈ আপোনাৰ শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানে।
• একক বাহু শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা: এইটো এটা এটাকৈ বাহুৰে কৰা হয়, ডাম্বল বা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰি, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰাই দিব পাৰে।
• টি-বাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ গ্ৰীপ আৰু এংগেলৰ সৈতে, পেশীসমূহক এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• বহি থকা কেবল ৰো: এই ভিন্নতা বহি থকা কেবল ৰো মেচিনত কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত সহজ হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড ৰো প্লাছ?

• পুল-আপ: পুল-আপ বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড ৰো প্লাছৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশী, বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰে, উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এই পেশীসমূহৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• বহি থকা কেবল শাৰী: বহি থকা কেবল শাৰী বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড ৰো প্লাছৰ পৰিপূৰক হিচাপে উপকাৰী কাৰণ ই দুয়োটা একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰে - লেট, ৰম্ব'ইড, আৰু ফান্দ, যিয়ে শক্তিশালী আৰু অধিক সংজ্ঞায়িত পিঠি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।