বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো

বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু কান্ধত কাম কৰে, শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে সকলো স্তৰৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, ই বিশেষকৈ ব্যক্তিসকলক তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে উপকৃত কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছত সহায়ক হ'ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু উন্নত ভংগীমাৰ উন্নতি হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে টানিব।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ টানি লওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• খৰখেদা কৰাটো এৰক: প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• পিঠি ঘূৰণীয়া নকৰিব: এই ব্যায়াম কৰিলে বহুতে পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক সঠিকভাৱে নিয়োজিত নকৰা। আপোনাৰ এবছ ৰাখক

বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Barbell Bent Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ভাৰোত্তোলনৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজনে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰ্যবেক্ষণ আৰু প্ৰয়োজন হ’লে শুধৰাই লোৱাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে আৰু নিজকে উচ্চ স্তৰত স্থিৰ বাৰবেললৈ টানি আনে।
• পেণ্ডলে ৰো: ভাৰোত্তোলন প্ৰশিক্ষক গ্লেন পেণ্ডলেৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত অধিক বিস্ফোৰক গতিৰে বাৰবেলটো মজিয়াৰ পৰা বুকুলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• য়েটছ ৰো: বডি বিল্ডাৰ ডৰিয়ান য়েটছৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত অধিক উলম্ব স্থিতি আৰু বাৰবেলত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ জড়িত।
• টি-বাৰ শাৰী: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটা টি-বাৰ মেচিন বা এটা লেণ্ডমাইন সংলগ্ন অংশত ৰখা এটা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, আৰু এটা বন্ধ গ্ৰীপ হেণ্ডেলৰ সৈতে বাৰবেলটো তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰ’ছৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি, বাইচেপছ, আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি একেবোৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লৈছে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বহি থকা কেবল ৰোৱে বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কাৰণ ই পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সহনশীলতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যাৰ ফলত বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সময়ত উন্নত প্ৰদৰ্শন আৰু ফৰ্মৰ সুবিধা হয়।