বাৰবেল পেণ্ডলে ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বাৰবেল পেণ্ডলে ৰো

বাৰবেল পেণ্ডলে ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়। ই ভাৰোত্তোলনকাৰী, খেলুৱৈ, আৰু নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি, উত্তোলন কৌশল উন্নত কৰা, আৰু খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পেণ্ডলে ৰো

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা ধড়টো আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• বাৰবেলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি), হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি লওক আৰু ৰেকৰ পৰা তুলি লওক।
• বাৰবেলটো মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে বাৰবেলটো আপোনাৰ বুকুৰ তলৰ ফালে টানি লওক আৰু আপোনাৰ ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• ওপৰত অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত, বাৰবেলটো পুনৰ মজিয়াত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পেণ্ডলে ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেল তুলি লওঁতে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে টানিব। জোকাৰণি বা লৰালৰিকৈ গতি কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ প্ৰতিটো ৰিপৰ পিছত বাৰবেলক মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ দিয়া, আৰু ইয়াক আপোনাৰ বুকুলৈকে টানিব লাগে। আংশিক পুনৰাবৃত্তিই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

বাৰবেল পেণ্ডলে ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পেণ্ডলে ৰো?

হয়, নবীনসকলে Barbell Pendlay Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ফৰ্ম শুদ্ধ হ’বলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো অলপ জটিল, গতিকে নবীনসকলে তেওঁলোকৰ প্ৰাৰম্ভিক প্ৰচেষ্টাসমূহৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পেণ্ডলে ৰো?

• হেলনীয়া বেঞ্চ পেণ্ডলে শাৰী: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু শাৰীটো সম্পন্ন কৰে, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত কম টান দিয়ে আৰু টানিব পৰা কোণৰ অনুমতি দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পেণ্ডলে ৰো: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গধুৰ ওজনৰ সুবিধা নথকাসকলৰ বাবে ব্যায়ামটো অধিক সুলভ হৈ পৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ পেণ্ডলে ৰো: এই সংস্কৰণত বাৰবেলত বহল গ্ৰীপ লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক অধিক মাত্ৰাত লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড পেণ্ডলে ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি আণ্ডাৰহেণ্ড (ছুপিনেটেড) গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পেণ্ডলে ৰো?

• পুল-আপ বাৰবেল পেণ্ডলে ৰোজৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশতও গুৰুত্ব দিয়ে, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, বাইচেপছ আৰু ৰম্ব'ইড, যিবোৰ পেণ্ডলে ৰ'ছে লক্ষ্য কৰি লোৱা একেটা পেশীৰ গোট।
• বেণ্ট অভাৰ ৰ’ছৰ সৈতে বাৰবেল পেণ্ডলে ৰোৰ সম্পৰ্ক আছে কাৰণ দুয়োটাই পিঠি, কান্ধ, বাহুকে ধৰি একেটা পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু বেণ্ট অভাৰ ৰ’ছ অলপ বেলেগ অৱস্থাত কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে .