ডাম্বল হেলনীয়া শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া শাৰী

ডাম্বল ইনক্লাইন ৰো হৈছে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য'ত তেওঁলোকৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা, বা পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী হোৱা খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলো অন্তৰ্ভুক্ত। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া শাৰী

• হাত দুখন পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলসমূহৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া শাৰী

• সঠিক ৰূপ: ব্যায়ামৰ সময়ত বুকুখন বেঞ্চৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়। বেঞ্চৰ পৰা বুকুখন তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলবোৰ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত লিফ্টত মনোনিৱেশ কৰক, তাৰ পিছত গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক আৰু ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায়ক হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানজনক, কিন্তু তথাপিও আপোনাক সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে

ডাম্বল হেলনীয়া শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Dumbbell Incline Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, তাৰ পিছত শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া শাৰী?

• হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা-ডাম্বল শাৰী: এটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এই ভিন্নতাত দুটা ব্যৱহাৰ কৰে। ইয়াৰ ফলত বোজা বৃদ্ধি পায় আৰু অধিক শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হেলনীয়া শাৰী: এই ভিন্নতাই ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে। ই সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অহৰহ উত্তেজনা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ উদ্দীপনা বেলেগ হয়।
• বুকুৰ দ্বাৰা সমৰ্থিত হেলনীয়া শাৰী: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কমায়।
• কেটলবেলৰ সৈতে শাৰী হেলনীয়া কৰক: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কেটলবেলৰ বিভিন্ন গ্ৰীপ আৰু ওজন বিতৰণে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণেৰে উদ্দীপিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া শাৰী?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামটো ডাম্বল ইনক্লাইন ৰোৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠি আৰু বাইচেপছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই পেশীবোৰৰ সকলো অংশই ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰে।
• লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ইনক্লাইন ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰে।