বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ
বাৰবেল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ টানি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ ঠেলাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, ফলপ্ৰসূভাৱে কান্ধ, হাত, পিঠি, ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক কাম কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰে, আৰু বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু চৰ্বি হ্ৰাসত অৰিহণা যোগায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ
- আঁঠুৰ ঠিক বাহিৰত হাত দুখন ধৰিবলৈ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ ওজন তুলিবলৈ সাজু হওক।
- দ্ৰুত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বিস্ফোৰকভাৱে থিয় হৈ বাৰবেলটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, বাৰবেলটো কান্ধলৈকে টানি একেলগে বাৰৰ তললৈ নামি আগফালৰ কান্ধত ধৰি লওক, এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ ‘পৰিষ্কাৰ’ অংশ।
- অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত হাত দুখন আগবঢ়াই বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ ‘প্ৰেছ’ অংশ।
- এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বাৰবেলটো কান্ধলৈ আৰু তাৰ পিছত মাটিলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ
- **পিঠি নহয় ভৰি ব্যৱহাৰ কৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পিঠি আৰু বাহুৰে বাৰবেলটো ওপৰলৈ টানি লোৱা। বৰঞ্চ ভৰি আৰু নিতম্বৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। এবাৰ বাৰবেলটো আঁঠুৰ কাষেৰে পাৰ হৈ গ’লেই নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা (জাম্পৰ দৰে) দ্ৰুতভাৱে বহলাই বাৰবেলটো কান্ধলৈকে টানিবলৈ গতি সৃষ্টি কৰক।
- **মসৃণ পৰিৱৰ্তন**: পৰিষ্কাৰৰ পৰা (বাৰবেলটো কান্ধলৈকে টানি) প্ৰেছলৈ (বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি)লৈ পৰিৱৰ্তন মসৃণ হ’ব লাগে। ধৰাৰ লগে লগে
বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Clean and Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট জটিল আৰু ইয়াত একাধিক গাঁঠি আৰু পেশী জড়িত হৈ থাকে। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰে আপোনাক গাইড কৰাটো প্ৰায়ে বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব যে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰমৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ?
- হেং ক্লিন এণ্ড প্ৰেছৰ আৰম্ভণিতে মজিয়াত নহয়, নিতম্বত বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ হয়, গতিৰ দ্বিতীয় টানিব পৰা পৰ্যায়ত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- ডাম্বল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- কেটলবেল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে গ্ৰিপ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ বাবে এক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- স্কুৱেট ক্লিন এণ্ড প্ৰেছত মুভত সম্পূৰ্ণ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ?
- পুছ প্ৰেছ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি বাৰবেল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, আপোনাৰ বাৰবেলক অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে মূৰৰ ওপৰত প্ৰেছ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
- ডেডলিফ্টে বাৰবেল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই আপোনাৰ পশ্চাদ শৃংখল পেশী যেনে হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ক্লিন আৰু প্ৰেছৰ প্ৰাৰম্ভিক টানিব পৰা পৰ্যায়ৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- পৰিষ্কাৰ কৰি টিপক ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ কৌশল
- বাৰবেলৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- উৰুৰ ৱৰ্কআউট পৰিষ্কাৰ কৰি টিপক
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাৰবেল ৰুটিন
- বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ টিউটৰিয়েল
- বাৰবেলৰ সৈতে তীব্ৰ উৰুৰ ৱৰ্কআউট।
Do বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
