বাৰবেল একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট

বাৰবেল চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ বা ভৰিৰ শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট

• আগফালৰ ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু পিছফালৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰো মাটিত থিয় কৰি ৰাখক।
• আগফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়, আপোনাৰ ধড় উলম্ব আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আগফালৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট

• **ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক। ইয়াৰ ফলত গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ থাকিব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আগফালৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• **আগলৈ হেলান দিয়া এৰক:** আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু শিফ্ট হ’ব পাৰে

বাৰবেল একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Single Leg Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে ফৰ্মটো সঠিকভাৱে নাপায়। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট?

• Goblet Single Leg Split Squat: এটা বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে, এই সংস্কৰণত বুকুৰ স্তৰত ৰখা একক কেটলবেল বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এইটো এটা ভিন্নতা য'ত পিছফালৰ ভৰিখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• শৰীৰৰ ওজন একক ভৰিৰ বিভাজন স্কুৱেট: এই সংস্কৰণে ওজনৰ ব্যৱহাৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বাদ দিয়ে, প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
• স্মিথ মেচিন একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট: এই ভিন্নতা এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক গতিবিধিৰ ওপৰত অধিক আৰু ভাৰসাম্যত কম মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এইবোৰ আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক। ইহঁতে কেৱল একে পেশীকে লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, আপোনাৰ নিতম্বৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ একক ভৰিৰ বিভাজিত স্কুৱেটত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু গঠন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰি বাৰবেল চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ স্প্লিট স্কুৱেটত ব্যৱহৃত মূল পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে একক ভৰিৰ বিভাজিত স্কুৱেটৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।