বাৰবেল সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট
বাৰবেল ফুল স্কুৱেট হৈছে এক বিস্তৃত শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। তীব্ৰতা আৰু ওজনৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ স্কেলেবিলিটিৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু টোনিং বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু হাড়ৰ ঘনত্বও উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট
- ভৰি দুখনেৰে ওপৰলৈ ঠেলি ধড়ক পোন কৰি ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক, তাৰ পিছত ৰেকৰ পৰা আঁতৰি আহি ভৰি দুখন অলপ আঙুলিয়াই দি ভৰি দুখন প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক।
- আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে, মূৰটো ওপৰলৈ তুলি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- নিতম্ব আঁঠুৰ তুলনাত তললৈ নমালৈকে, বা আৰামত যাব পৰাকৈ তললৈ নমাই ৰাখিব।
- গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই, নিতম্ব আৰু আঁঠু পোন কৰি, আৰু গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট
- **সাধাৰণ ভুল এৰাই চলা:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বহুত আগলৈ হেলান দিয়া, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখিব লাগে। আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল যথেষ্ট গভীৰলৈ যোৱাটো - আপোনাৰ কুঁজৰ গভীৰতাই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলায়। সম্ভৱ হ’লে নিতম্ব আঁঠুৰ তললৈ নমাই দিয়াৰ লক্ষ্য ৰাখক।
- **ৱাৰ্ম আপ:** স্কোৱাটিং আৰম্ভ কৰাৰ আগতে পেশীবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিবলৈ শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।
বাৰবেল সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Barbell Full Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ ফৰ্মৰ মূল্যায়ন কৰি তেওঁলোকে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই সেয়াও লাভজনক। গতিৰ লগত শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট?
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: বাৰবেলটো পিঠিত ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত কান্ধত ধৰি ৰাখে যিয়ে আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছক পৰম্পৰাগত স্কুৱেটতকৈ অধিক জড়িত কৰিব পাৰে।
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাত স্কুৱেটিং কৰাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ বাবে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু কোৰৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
- বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্বই আপোনাৰ পিছফালে থকা বাকচ বা বেঞ্চ এটা স্পৰ্শ নকৰে, তাৰ পিছত ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিতম্ব আৰু গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰি।
- Zercher Squat: এই squat ভিন্নতাত আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট?
- ডেডলিফ্টে বাৰবেল ফুল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখলক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত হেমষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশও অন্তৰ্ভুক্ত, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়ত ইমান বেছি লক্ষ্য নহয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
- পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো উপকাৰী কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছক, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়ত প্ৰাথমিকভাৱে গুৰুত্ব দিয়া নহয়, যিয়ে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট
- বাৰবেল স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট কৌশল
- ভৰিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- Barbell সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট টিউটোৰিয়েল
- বাৰবেলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- Barbell Full squat কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বাৰবেল স্কুৱেটৰ সৈতে লেগ ৱৰ্কআউট