ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ ক্লিন

• Gorputz Atala: Pies de peso.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ ক্লিন

ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ ক্লিন হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, গতি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰা শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম। ইয়াৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শগতভাৱে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ওজন উত্তোলন ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন কাম বা খেলৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ ক্লিন

• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ৰাখি বাৰবেলটো ধৰি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে কান্ধ দুটা বাৰৰ ওপৰত আৰু বুকুখন ওপৰলৈ উঠিছে।
• বিস্ফোৰকভাৱে নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই, একেলগে বাৰবেলটো কান্ধলৈকে টানি, বাৰখন শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক, গতি আৰম্ভ কৰক।
• বাৰবেল কান্ধৰ উচ্চতা পোৱাৰ লগে লগে আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি বাৰৰ তললৈ সোনকালে নামি যাওক, কঁকাল আগলৈ আৰু ওপৰলৈ আঙুলিয়াই কান্ধৰ সন্মুখত থকা বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• গতি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো পুনৰ ব্লকবোৰৰ ওপৰত নমাই দিয়ক যাতে পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ ক্লিন

• শুদ্ধ অৱস্থান: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। বাৰবেলত আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হয় অতি সংকীৰ্ণ বা অতি বহল স্থিতি থকা, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু আপোনাৰ লিফ্টৰ কাৰ্যক্ষমতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
• সঠিক উত্তোলন কৌশল: বাৰবেল তুলি লওঁতে পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখিব লাগে। লিফ্ট আৰম্ভ কৰিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ড্ৰাইভ কৰক, আৰু শক্তি উৎপাদন কৰিবলৈ আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰি ব্যৱহাৰ কৰক। বাৰবেলটোৱে আপোনাৰ নিতম্বত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে বিস্ফোৰকভাৱে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াওক

ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ ক্লিন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ ক্লিন?

হয়, নবীনসকলে ব্লকছৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ ক্লিন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব পৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ই এক জটিল আন্দোলন যাৰ বাবে সমন্বয়, শক্তি, শক্তিৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামটো শিকাৰ প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত এজন প্ৰশিক্ষক বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকে তত্বাৱধান আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ ক্লিন?

• হাই ব্লক শক্তি পৰিষ্কাৰ: এই ভিন্নতাত, বাৰবেল আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত স্থাপন কৰা ব্লকত আৰম্ভ হয়, লিফ্টাৰক বিস্ফোৰক সম্প্ৰসাৰণ আৰু ধৰা পৰ্যায়ত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• কম ব্লক শক্তি পৰিষ্কাৰ: এই ভিন্নতাত আঁঠুৰ তলত স্থাপন কৰা ব্লকত বাৰবেল আৰম্ভ হয়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু প্ৰথম টানক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ঘাটিৰ পৰা শক্তি পৰিষ্কাৰ: এই ভিন্নতাত উচ্চ মঞ্চত থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু মাটিৰ পৰা প্ৰাৰম্ভিক টানক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• নো ফিট পাৱাৰ ক্লিন: লিফ্টাৰে এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা কেচ পজিচনলৈ নিদিয়াকৈ পাৱাৰ ক্লিন কৰে, বাৰৰ তলৰ টানি আৰু কেচ ফেজ উন্নত কৰাত মনোনিৱেশ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ ক্লিন?

• পুছ প্ৰেছে ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ ক্লিনত আপোনাৰ পৰিৱেশনও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহুত বিস্ফোৰক শক্তি বিকশিত কৰাত কাম কৰে, যি বাৰবেল দক্ষতাৰে তুলি লোৱা আৰু ধৰাৰ বাবে অবিচ্ছেদ্য।
• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, বিশেষকৈ আপোনাৰ পিঠি আৰু ভৰিত, যিবোৰ হৈছে পাৱাৰ ক্লিনৰ লিফটিং পৰ্যায়ত ব্যৱহাৰ কৰা মূল পেশীৰ গোট।