বাৰবেল মাছল স্নেচ

• Gorputz Atala: Pies de peso.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল মাছল স্নেচ

বাৰবেল মাছল স্নেচ হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ফান্দ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে। বিশেষকৈ ভাৰোত্তোলন বা কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই নিজৰ শক্তি, শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, পেশীৰ বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল মাছল স্নেচ

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু চকু দুটা আগলৈ ৰাখি শৰীৰটো আধা কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• বিস্ফোৰকভাৱে নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই দি একেলগে বাৰবেলটো ওপৰলৈ বুকুৰ ফালে টানিব লাগে, ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখিব লাগে।
• বাহু দুটা আগবঢ়াই আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লৈ এই গতি অব্যাহত ৰাখক।
• বাৰবেলটো বুকুলৈকে আৰু তাৰ পিছত কঁকাললৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল মাছল স্নেচ

• নিজৰ নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা। বাৰবেল পেশী স্নেচৰ বাবে শক্তি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰিৰ পৰা আহিব লাগে। বাৰবেল তুলি লওঁতে গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিব আৰু নিতম্ব আৰু আঁঠু একেলগে বঢ়াই দিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে তুলিবলৈ গতি লাভ কৰিব।
• বাৰবেল বন্ধ কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গোটেই লিফ্টটোত বাৰবেলটো শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু...

বাৰবেল মাছল স্নেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল মাছল স্নেচ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Muscle Snatch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কৌশলটো সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক। এই ব্যায়ামৰ বাবে সমন্বয়, শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন, গতিকে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু হয়তো প্ৰস্তুতি চলাবলৈ আনুষংগিক কিছুমান ব্যায়াম কৰা। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ব্যায়াম তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল মাছল স্নেচ?

• পাৱাৰ স্নেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত লিফ্টাৰে আংশিকভাৱে কুঁজৰাই থকা অৱস্থাত বাৰবেল ধৰি লয়, অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে আৰু বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে।
• হেং মাছল স্নেচ হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত লিফ্টটো মজিয়াৰ পৰা নহয়, সাধাৰণতে আঁঠুৰ ঠিক ওপৰৰ পৰা 'হেং' অৱস্থাৰ পৰা আৰম্ভ হয়, স্নেচৰ দ্বিতীয় টানিব পৰা পৰ্যায়ত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• স্কুৱেট স্নেচ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত লিফ্টাৰে সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট অৱস্থাত বাৰবেল ধৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• স্নেচ বেলেন্স হৈছে বাৰবেল মাছল স্নেচৰ এটা বেলেগ ৰূপ, য’ত লিফ্টাৰে কান্ধত বাৰবেল লৈ আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত একেলগে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দি স্কোৱাটত নামি যায়, গতি আৰু নিখুঁততাৰ ওপৰত কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল মাছল স্নেচ?

• পুল-আপে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ আপোনাৰ লেট আৰু কান্ধ, যিবোৰ স্নেচৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, শক্তিশালী কৰিও বাৰবেল মাছল স্নেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে।
• কেটলবেল দোলন উপকাৰী কাৰণ ই বাৰবেল মাছল স্নেচত হিপ হিঞ্জ গতি অনুকৰণ কৰে, আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।