বাৰবেল স্নেচ

• Gorputz Atala: Pies de peso.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল স্নেচ

বাৰবেল স্নেচ হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, পিঠি আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে উন্নত শক্তি, সমন্বয়, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। বিশেষকৈ শক্তি আৰু বিস্ফোৰক শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই উপকাৰী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই বিভিন্ন খেলত শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্নেচ

• আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ বাৰবেলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰিব লাগে, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰত থাকিব লাগে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• দ্ৰুত, বিস্ফোৰক গতিৰে নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই মাটিৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক, বাৰবেলটো শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক।
• বাৰবেলটোৱে বুকুৰ উচ্চতা পোৱাৰ লগে লগে আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি বাৰৰ তললৈ সোনকালে নামি যাওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি মূৰৰ ওপৰত ধৰিব লাগে।
• বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক যাতে এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্নেচ

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ আৰু ষ্টেন্স**: আপোনাৰ গ্ৰীপ বহল হ'ব লাগে, হাত দুখন বাৰবেলৰ প্ৰায় শেষত ৰাখিব লাগে। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি ৰখা বা বেছি বহলকৈ থিয় হোৱা, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণৰ অভাৱ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **মাষ্টাৰ দ্য টেকনিক**: বাৰবেল স্নেচ এটা দুটা অংশৰ গতি: টানি আৰু ওভাৰহেড স্কোৱাট। এই দুটা অংশ একত্ৰিত কৰাৰ আগতে পৃথকে পৃথকে অনুশীলন কৰক। বাৰবেলটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি সৰল ৰেখাৰে টানিব লাগে। ওপৰৰ স্কুৱেটটো গভীৰ হ’ব লাগে, নিতম্ব আঁঠুৰ তলত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ বাবে খৰখেদা কৰা আৰু টানি লোৱাত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নকৰা বা গভীৰভাৱে কুঁজৰাই থকা

বাৰবেল স্নেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্নেচ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল স্নেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই এক জটিল গতি যিটো সঠিকভাৱে এক্সিকিউট কৰিবলৈ ভাল ফৰ্ম, নমনীয়তা আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলৰ বাবে এনে এজন যোগ্য প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় যিয়ে সঠিক কৌশল শিকাব পাৰে আৰু সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বা আনকি অতিৰিক্ত ওজন নোহোৱাকৈ কেৱল বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে ফৰ্মখন আয়ত্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্নেচ?

• হেং স্নেচ: মাটিত বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি থিয় হৈ থকা অৱস্থাত বাৰবেলটো আঁঠু বা উৰুৰ মাজভাগত ৰাখি আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে মূৰৰ ওপৰেৰে বাৰটো টানি সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট অৱস্থালৈ লৈ যায়।
• মাছল স্নেচ: এই ভিন্নতাত কুঁজৰ অৱস্থাত বাৰখন ধৰিবলৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ কোনো ব্যৱহাৰ নাথাকে। বৰঞ্চ আপুনি কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি মাটিৰ পৰা ওপৰৰ অৱস্থালৈ বাৰবেলটো টানি আনে।
• বেলেন্স স্নেচ: এইটো আপোনাৰ পিঠিত থকা বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ হয়, আপুনি তাৰ পিছত ডুবাই বাৰবেলটো ওপৰলৈ ড্ৰাইভ কৰে আৰু একেসময়তে সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট পজিচনত ড্ৰপ কৰি, মূৰৰ ওপৰত বাৰবেলটো ধৰিব।
• স্নেচ পুল: এইটো স্নেচৰ আংশিক গতি য'ত আপুনি বাৰবেলটো টানি...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্নেচ?

• ক্লিন আৰু জাৰ্ক ব্যায়ামে বাৰবেল স্নেচৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একে ধৰণৰ পেশীৰ গোট আৰু গতিবিধিৰ ওপৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক উত্তোলন কৌশল আৰু শক্তি উন্নত হয়।
• পুল-আপ বাৰবেল স্নেচৰ উপকাৰী পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ স্নেচৰ টানিব পৰা পৰ্যায়ৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।