বাৰবেল আপৰাইট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বাৰবেল আপৰাইট ৰো

বাৰবেল আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ দুয়োটা শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ভাৰোত্তোলনকাৰীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত বহুমুখী সংযোজন। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, উত্তোলনৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল আপৰাইট ৰো

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি বাৰবেলটো চিবুকৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, যাৰ ফলত কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই আহিব পাৰে। এই গতি বাহুৰে নহয়, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পৰাহে চলাব লাগে।
• বাৰবেলটো চিবুকৰ সৈতে প্ৰায় সমতল নোহোৱালৈকে তুলি লওক, বা কঁকাল দুটা কান্ধৰ উচ্চতা পোৱালৈকে তুলি লওক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন হৈ থাকে আৰু বাৰবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে।
• লিফ্টৰ ওপৰত অলপ সময় ৰৈ থাকক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক গোট আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল আপৰাইট ৰো

• কঁকালৰ অৱস্থান: বাৰবেল ওপৰলৈ টানিলে কঁকাল সদায় হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ হ’ব লাগে। কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত কৰিবলৈ এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ হাতৰ কব্জি কঁকালতকৈ ওখ হয়, তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ কান্ধতকৈ বেছি বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰিছে, যিটো এই ব্যায়ামৰ লক্ষ্য নহয়।
• বেছি ওপৰলৈ তুলিব নালাগে: বাৰবেলটো বেছি ওপৰলৈ টানিব নালাগে। বাৰটো বুকুৰ ওপৰলৈ যাব নালাগে, নহ’লে কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত খুন্দা মৰাৰ আশংকা থাকে। আদৰ্শ উচ্চতা হ’ল যেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল কান্ধৰ সমতলত থাকে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: সঠিক ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এইটোও

বাৰবেল আপৰাইট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল আপৰাইট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Barbell Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। লগতে যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল আপৰাইট ৰো?

• একক বাহু উলম্ব শাৰী: একক ডাম্বল বা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি শৰীৰৰ এটা সময়ত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• কেবল উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু পেশী সক্ৰিয়কৰণ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• স্মিথ মেচিন উলম্ব শাৰী: স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি গতিৰ ওজন আৰু পথ ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে, যিটো ব্যায়ামত নতুন বা সীমিত গতিশীলতা থকাসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
• ইজেড বাৰ আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ এটা অনন্য আকৃতি থাকে যিয়ে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ ওপৰত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু তথাপিও কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল আপৰাইট ৰো?

• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, কিয়নো ই পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বাৰবেল আপৰাইট ৰোৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত কান্ধৰ প্ৰস্থ আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• বাৰবেল শ্ব্ৰাগ এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বাৰবেল আপৰাইট ৰোত কাম কৰা গৌণ পেশী, সেয়েহে ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী আৰু সুষম বিকাশত সহায় কৰে।