লেণ্ডমাইন চুমো স্কোৱাট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লেণ্ডমাইন চুমো স্কোৱাট
লেণ্ডমাইন ছুমো স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈসকলক যোগান ধৰিবলৈ আৰু উন্নত খেলুৱৈসকলক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ পৰিৱৰ্তন আগবঢ়ায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেণ্ডমাইন চুমো স্কোৱাট
- ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ভৰিৰ আঙুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই বাৰবেলৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক আৰু দুয়োখন হাতেৰে বুকুৰ সমতলত বাৰবেলৰ শেষটো ধৰি লওক।
- বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, বাৰবেলটো সন্মুখত ধৰি ৰাখি শৰীৰটো গভীৰ স্কোৱাটলৈ নমাই দিয়ক।
- বাৰবেলটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিবলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পুনৰ ওপৰলৈ উঠি থিয় হওক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ফৰ্মখন শুদ্ধ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লেণ্ডমাইন চুমো স্কোৱাট
- **ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখক**: আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো স্কোৱাটত নমাই দিয়াৰ লগে লগে বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ উৰু দুটা স্কোৱাটৰ তলৰ অংশত মাটিৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
লেণ্ডমাইন চুমো স্কোৱাট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লেণ্ডমাইন চুমো স্কোৱাট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Landmine Sumo Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেণ্ডমাইন চুমো স্কোৱাট?
- লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি দুয়োহাতেৰে বুকুৰ সন্মুখত বাৰবেল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু কোৱাডৰ এংগেজমেণ্ট বৃদ্ধি পায়।
- লেণ্ডমাইন স্কুৱেট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই স্কুৱেটত এটা ওভাৰহেড প্ৰেছ যোগ কৰে, যিয়ে কান্ধ, বাহু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক আৰু অধিক সংযুক্ত কৰে।
- লেণ্ডমাইন চিংগল-লেগ স্কুৱেট: এই ভিন্নতা এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত কৰা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালৰ পেশীবোৰক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লয়।
- লেণ্ডমাইন স্কুৱেট টু ৰো: এই ভিন্নতাত স্কুৱেটৰ তলত এটা শাৰী সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ টানিব পৰা গতি যোগ কৰে আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেণ্ডমাইন চুমো স্কোৱাট?
- গবলেট স্কুৱেট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত বহল স্থিতিও ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু লেণ্ডমাইন ছুমো স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীৰ গোট যেনে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
- হিপ থ্ৰাষ্টেও লেণ্ডমাইন ছুমো স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু হিপৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak লেণ্ডমাইন চুমো স্কোৱাট
- লেণ্ডমাইন চুমো স্কোৱাট কৌশল
- বাৰবেল হিপ ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে চুমো স্কোৱাট
- নিতম্বৰ বাবে লেণ্ডমাইনৰ ব্যায়াম
- লেণ্ডমাইন ছুমো স্কুৱেটৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- হিপ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- Landmine Sumo Squat কেনেকৈ কৰিব লাগে
- হিপৰ শক্তিৰ বাবে লেণ্ডমাইন ছুমো স্কোৱাট
- বাৰবেলৰ সহায়ত হিপ টাৰ্গেটিং ব্যায়াম
- লেণ্ডমাইন ছুমো স্কুৱেটৰ বাবে বিশদ গাইড।